Activiteit en voedingslogboek

bijhouden van uw dagelijkse activiteiten en voedselinname kan u helpen op het goede spoor te blijven als u probeert te verliezen of het gewicht te behouden. Het bereiken van een gezonde levensstijl vereist een combinatie van lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet. Mindless eten of gebrek aan lichaamsbeweging kan uw voortgang ontsporen en leiden tot gezondheidsproblemen. Ontwikkel een eenvoudig volgsysteem om uw trainingen en voedselopname bij te houden.

Video van de dag

Licht verduisteren

Terwijl je gemakkelijk een beetje snoep of chips eet en vergeet dat het ooit is gebeurd, kun je het gemakkelijk opnemen door het incident in je logboek te registreren onthouden. Hoe meer je geesteloos eet, hoe groter je kansen om in de loop van de tijd aan te komen. Als je de verplichting oplegt om elke hap eten die je voor een week per keer eet op te schrijven, krijg je meer inzicht in het aantal calorieën dat je elke dag eet.

Beknibbelen op je work-outs

Hoewel je misschien een toegewijde sporter of sporter bent, betekent het korter maken van je geplande trainingen met 5 of 10 minuten snel een afname van fysieke activiteit. Houd je logboek bij terwijl je aan het trainen bent. Gebruik het om oefeningen vast te leggen, het aantal herhalingen en sets en de hoeveelheid gebruikt gewicht. Noteer het tijdstip waarop u begint met trainen. Dit zal je helpen oefenen voor de volledige hoeveelheid geplande tijd. Noteer ook de tijd wanneer u de sportschool verlaat of stopt met trainen.

Uw gedachten herhalen

Het beperken van de hoeveelheid voedsel die u leuk vindt, kan een uitdaging zijn als suikerachtige en verwerkte producten uw eerste keuze zijn. Journaling in je logboek over hoe bepaalde voedingsmiddelen je laten voelen, is een belangrijk begrip van wat de honger triggert. Bovendien is het bijhouden van een boekje nuttig bij het plannen van trainingen. Stel dat je een training doet die saai of te intens was om te voltooien. Als u erover schrijft, weet u zeker dat u die bepaalde training opnieuw moet evalueren voordat u het opnieuw doet.

The Longer, The Better

Het gebruik van een activiteiten- en voedsellogboek voor een week is een goed begin, maar het bijhouden van een record voor langer zal u helpen zwakke punten en sterke punten in uw dieet en workouts duidelijk te identificeren. Verandering kost tijd en inzet. Als je een bepaalde gewoonte probeert te veranderen of een gezondere levensstijl wilt leiden, probeer dan een dagboek bij te houden totdat je ongezonde keuzes vervangt of verwijdert. Het volgen van je workouts voor een langere periode laat ook krachttoename en mogelijke verbeterpunten zien.