De voordelen van voeding en lichaamsbeweging
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Vermindert het ziekterisico
- Verbetert geestelijke gezondheid
- Houdt het gewicht onder controle
- Verhoogt energie
- Betere slaap
Als het gaat om voeding en lichaamsbeweging, kiezen de meeste mensen voor gezondere keuzes als ze een paar kilo willen laten vallen. Afvallen om er fantastisch uit te zien, is slechts één voordeel van het aanpassen van een gezondere levensstijl. Voor veel mensen kan de motivatie om hun huidige dieet en trainingsroutine te veranderen worden gevonden in de vele voordelen voor de gezondheid die kunnen worden bereikt.
Video van de dag
Vermindert het ziekterisico
->
Gezond eten en minstens 30 minuten per dag trainen kan uw risico op veel ernstige ziekten drastisch verminderen. Het American College of Sports Medicine meldt dat de belangrijkste gezondheidsgerelateerde doodsoorzaak hart- en vaatziekten is. Als u uw lichaam slechts 30 minuten per dag verplaatst, kan dit uw risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen. Diabetes, hoge bloeddruk, osteoporose, artritis en kanker zijn slechts een paar van de ziekten die kunnen worden voorkomen met een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Verbetert geestelijke gezondheid
->
Lichaamsbeweging veroorzaakt chemicaliën in de hersenen die endorfines worden genoemd en die u helpen zich gelukkig en ontspannen te voelen. Het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat de hersenen goed blijven werken en kan helpen bij het stabiliseren van stemmingswisselingen. Fernando Gómez-Pinilla, een UCLA-professor in neurochirurgie en fysiologische wetenschap, suggereert dat voeding, lichaamsbeweging en slaap het directe vermogen hebben om de hersenfunctie en geestelijke gezondheid te veranderen. Door beter te eten en te bewegen, vermindert u stress, verhoogt u uw mentale alertheid, vermindert u uw depressie en verbetert u uw zelfrespect.
Houdt het gewicht onder controle
->
Een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging houden je lichaamsvet laag en je gewicht onder controle. Wanneer u uw lichaam beweegt, verbrandt u calorieën en als u gezond eet, verbruikt u minder calorieën. Hoe minder calorieën u eet en hoe meer calorieën u verbrandt, hoe gemakkelijker het is om gewicht te verliezen en het onder controle te houden. Bij het tellen van calorieën is 1 pond gelijk aan 3, 500 calorieën. Door dagelijks 30 tot 60 minuten te trainen en uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën te verminderen, kunt u wekelijks 1 tot 2 pond afvallen.
Verhoogt energie
Cardiovasculaire training helpt zuurstof door uw lichaam te laten circuleren om de efficiëntie van hart en longen te verbeteren.Hoe gezonder en efficiënter je hart en longen, hoe meer energie je hebt. Uw dieet kan ook uw energieniveau beïnvloeden. Wanneer u een uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan vitamines en mineralen, geeft u uw lichaam de energie die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Kies mager eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetzuren en vermijd suiker, cafeïne en vetrijke voedingsmiddelen voor de hoogste energieniveaus gedurende de dag.
Betere slaap
->
Door uw dagelijkse activiteit te verhogen en gezond te eten, kunt u beter slapen. Wanneer het lichaam de essentiële voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om goed te functioneren en de benodigde hoeveelheid zuurstof krijgt uit het bewegen, werken de hersenen beter. Wanneer het brein beter functioneert, geeft het de juiste chemicaliën af om ontspanning en slaap te veroorzaken. Een 16 weken durend onderzoek, gerapporteerd in het "Journal of Clinical Sleep Medicine", vond dat een ondersteunend dieet en trainingsprogramma kan helpen met slaappatronen en slaapapneu kan verminderen.
