Woede-managementtechnieken voor mannen

Woede is een volkomen normale, gezonde emotie. Iedereen heeft verschillende triggers, en wat ervoor zorgt dat een persoon rood ziet, kan de volgende persoon in het minst niet storen. Woede wordt pas een probleem als het uit de hand loopt. Als jij, of een man in jouw omgeving, moeite heeft om woede te beheersen, moeten er stappen worden gezet om het op een meer positieve manier aan te pakken. Indien genegeerd, kunnen hoge niveaus van ongecontroleerde woede leiden tot relatieproblemen.

Video van de dag

Geef jezelf een time-out

Als je je woede kunt pakken, net als het je begint vast te grijpen, heb je een betere kans om het onder controle te houden. Wanneer je jezelf in een potentieel vluchtige situatie bevindt, ga je er emotioneel een tijdje emotioneel afstand van doen. Concentreer je op diep ademhalen terwijl je langzaam tot 10 telt, adviseert Mayo Clinic in het artikel 'Woedebeheersing: 10 tips om je humeur te temperen'. Ga door met het gesprek als je boosheid wegebt. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je boosheid uit de hand zou kunnen lopen, loop dan weg en geef jezelf meer tijd om te kalmeren.

Kijk binnen

Volgens therapeut Steven Stosny in het artikel "Anger, Men, and Love," voor Psychology Today komt de meeste mannelijke woede voort uit een gevoel van mislukking. Als een man niet in staat is om op een positieve, productieve manier om te gaan met gevoelens van tekortkoming of onzekerheid, kan hij ze op de enige manier vrijgeven die hij weet - door woede op iemand anders los te laten (meestal een partner of geliefde). Dit kan overkomen als controle. Vertel jezelf dat echte kracht niet komt van het domineren van anderen, maar van het erkennen van moeilijke emoties en het op een respectvolle manier communiceren van je behoeften. Onthoud dat, ongeacht hoeveel iemand je afrondt, je altijd een keuze hebt hoe te reageren.

Schakel uw focus in

Let de volgende keer dat u boos wordt op de lichamelijke gewaarwordingen die u ervaart. Veel voorkomende lichamelijke reacties op woede omvatten snelle ademhaling, hoofdpijn, gebalde vuisten of kaken en een gespannen gevoel in je maag. Door je te concentreren op deze sensaties, in plaats van de situatie die je boos maakt, kan de emotionele druk van je boosheid afnemen, suggereert psychotherapeut Jeanne Segal, Ph. D. en Melinda Smith in het artikel 'Anger Management' voor HelpGuide. org. Richt je vervolgens op het verlichten van deze fysieke reacties. Maak een wandeling om van opgehoopte energie af te komen, masseer gespannen gebieden zoals je nek of schouders of gebruik visualisatie om jezelf op een gelukkige, rustige plek te fotograferen.

Verlicht de stemming

Als humor op de juiste manier wordt gebruikt, kan dit echt helpen om kwaadheid te verminderen. Bijvoorbeeld, als je boos wordt na een ruzie met je vrouw over hoeveel je bijdraagt ​​aan de huishoudelijke taken, stel je je vrouw voor als een octopus, gebruik elke van haar vele handen om een ​​klus te klaren die ze je beschuldigt van verwaarlozing.Teken een foto van haar, als het helpt. Als je kunt lachen om de situatie, als je de discussie met je vrouw hervat, kom je misschien op een kalmere plek terecht. Gebruik echter geen humor op een sarcastische manier om punten te scoren in een ruzie of iemand anders naar beneden te halen, waarschuwt het artikel van de American Psychological Association 'Strategies voor het beheersen van je woede'. Het doel van het gebruik van humor als een techniek om je woede te beheersen, is door jezelf niet te serieus te nemen.