Kun je gewichten heffen om af te komen van vette oksels?

Onderarmvet is onooglijk, vooral omdat het over uw bh of tanktop vouwt. Hijsgewichten tonen de latissimus dorsi, borstspieren en supraspinatus spieren die grenzen aan het gebied onder je arm. Omdat je je armen niet alleen kunt zien verminderen met tillen, zou je bovendien een aerobic oefeningsprogramma moeten opnemen om vet af te werpen over je gespierde spieren. Als u uw calorieën terugbrengt, vergroot u uw gewichtheffen. Til een zwaar genoeg gewicht op zodat je alleen zes tot twaalf herhalingen kunt doen voor vier tot zes sets van een oefening.

Video van de dag

Halterborstpersen

Stap 1

Pak een paar halters, houd er één in elke hand en ga dan aan de rand van een vlakke trainingsbank zitten. Leun achterover op de oefenbank en strek uw armen omhoog over uw borst.

Stap 2

Houd uw voeten plat op de vloer.

Stap 3

Buig je ellebogen om de dumbbells langzaam te laten zakken totdat ze je schouders raken, en trek vervolgens je borstspieren aan om de dumbbells weer omhoog te duwen over je borst. Herhaal dit om een ​​set te voltooien.

Stap 4

Rust een minuutje, pak dan een zwaardere paar dumbbells. Herhaal de oefening voor nog een set. Verhoog het gewicht dat u opnieuw gebruikt voor uw resterende sets, zolang u ten minste zes herhalingen kunt voltooien.

Laterale pull downs

Stap 1

Verbind een rechte staaf met de pull-down machine, zorg ervoor dat de balk naar beneden buigt en een handvat vormt. Wikkel je vingers om de hoek als je korte armen hebt of rond het rechte stuk van het stuur als je armen langer zijn.

Stap 2

Ga op de stoel zitten terwijl u de bar met u naar beneden trekt. Leun iets achterover.

Stap 3 Trek je latissimus dorsi aan om de balk naar de bovenkant van je borst te trekken, knijp je schouderbladen samen en trek je ellebogen naar achteren. Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie en herhaal voor een set.

Stap 4

Rust een minuut en verhoog dan het gewicht met 10 pond en herhaal de oefening voor een andere set. Ga door met het verhogen van het gewicht dat u gebruikt voor uw resterende sets, zolang u zes herhalingen kunt doen.

Pullovers

Stap 1

Houd de halterstang met beide handen vast en ga aan de rand van een vlakke trainingsbank zitten. Plaats de halter zo dat deze zich in een verticale positie bevindt en op uw dijen rust.

Stap 2

Ga langzaam op de oefenbank liggen met uw voeten plat op de bank en til de halter recht boven uw borst op.

Stap 3

Trek uw buikspieren aan door uw navel naar de bank te zuigen om uw lichaam tijdens de oefening te stabiliseren.

Stap 4

Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen houdt en alleen op je schouders beweegt.Laat de dumbbell zakken tot je bovenarmen dicht bij je oren zijn.

Stap 5

Trek je borstspieren, lats en serratus voorste spieren aan om de halter terug te brengen over je borst - de serratus anterior ligt tussen je borstspieren en je lats, onder je armen. Herhaal de oefening voor meerdere sets, met progressief zwaardere gewichten om zes tot 12 herhalingen te voltooien.

Dingen die u nodig heeft

Halters

• Vlakke trainingsbank
• Trekmachine
• Trekbalk
• trekken Tips

Houd een trainingslogboek bij om te zorgen dat u steeds zwaardere gewichten optilt.

• Waarschuwingen

Start uw training met lichte gewichten, waarbij u elke week de weerstand verhoogt om overmatige spierpijn te voorkomen.