Kunt u Creatine op Atkins gebruiken?

Creatine monohydratea - een combinatie van drie aminozuren - laat je harder trainen tijdens intense weerstandsoefeningen. Met het Atkins-dieet kun je lichaamsvet verminderen door je calorie-inname te beheersen en de inname van koolhydraten drastisch te beperken. Creatine monohydraat vereist geen koolhydraten voor effectief gebruik, dus het werkt net zo goed op het Atkins-dieet als bij elk ander type dieet. Raadpleeg een zorgverlener voordat u aan een dieet begint of een supplement gebruikt.

Video van de dag

Creatine

Creatine-monohydraat - een combinatie van de aminozuren L-arginine, glycine en L-methionine - komt van nature voor in uw lever en nieren, waar u produceert ongeveer 2 g per dag. Creatine komt ook voor in uw dieet, voornamelijk in rood vlees. Je spieren gebruiken creatine om de energiecyclus te helpen die intense spiersamentrekkingen bevordert. Naarmate uw creatinegehalte daalt, moet uw lichaam meer produceren, wat naar uw werkende spieren wordt gepusht. Suppletie geeft je meer creatine om mee te werken.

Ketose

Normaal gesproken verbrandt uw lichaam koolhydraten als primaire energiebron. Wanneer je voornamelijk ketonen of vrij zwevende vetzuren als brandstof verbrandt, zit je in ketose. Om dit te laten gebeuren, moet u een verlaagd gehalte aan beschikbare koolhydraten hebben, zowel in uw bloed als in uw spieren. Door je inname van koolhydraten in de voeding te verminderen en je activiteitsniveau te verhogen, kun je ketose krijgen, maar je moet werken om het te behouden. Het bereiken en behouden van ketose blijft het uitgangspunt van het Atkins-dieet. Hiermee kunt u voornamelijk vet verbranden voor brandstof.

Suppletie

Met creatinesuppletie kun je langer en langer trainen in de sportschool - in redelijkheid. Het bereiken van een extra herhaling of twee op zware werkende sets, put je spiervezels verder uit en stimuleert de groeirespons. Creatine kan ook uw piekvermogen verhogen, intense contracties van spiervezels stimuleren en uw prestaties verbeteren. Dit zijn de redenen waarom creatine de magere spiermassa heeft verhoogd, volgens een onderzoek uit 1999 in "Medicine and Science in Sports and Exercise."

Optimalisatie

Creatine-suppletie zou beter kunnen werken met een paar koolhydraten. Het probleem zit hem in het weten wanneer je koolhydraten moet consumeren en niet je voedingsinspanningen moeten saboteren. Koolhydraten consumeren onmiddellijk na een training kan je toestaan ​​om niet alleen de opname van supplementaire creatine te verhogen, maar ook je herstel van training te verbeteren. Na een intensieve training blijven je bloedsuikerspiegel en spierglycogeenniveaus laag en stijgen je insulinespiegels. Het consumeren van eenvoudige suikers op dit moment, zoals dextrose, met een eenvoudig eiwit zoals wei, terwijl suppletie met creatine kan helpen bij het herstel.De toevoeging van zowel wei-eiwit als eenvoudige koolhydraten na de training vergroot je vermogen om spieren op te bouwen, volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme."