Dagelijkse voedingsbehoeften voor tieners
Inhoudsopgave:
Niet alle tieners kunnen dezelfde voedingsbehoeften hebben. Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt leeftijdsgroepen waarop de voedingsbehoeften van tieners kunnen worden gebaseerd. Tieners kunnen in een van de drie leeftijdscategorieën vallen: de 9- tot 13-jarige leeftijdscategorie, de 14- tot 18-jarige leeftijdsgroep of de leeftijdscategorie van 19 tot 30 jaar. Als gevolg hiervan kan een 13-jarige of 19-jarige heel andere voedingsbehoeften hebben dan hun leeftijdsgenoten die in de leeftijd van 14 tot 18 jaar oud vallen. Voedingsbehoeften kunnen ook per geslacht verschillen.
Video van de dag
Calorieën
Tijdens de adolescentie heeft het lichaam meer calorieën nodig dan op enig ander moment in het leven, volgens de American Academy of Pediatrics. Hoewel specifieke caloriebehoeften variëren, suggereert de AAP dat de gemiddelde tiener ongeveer 2, 800 calorieën per dag krijgt en dat de gemiddelde tiener ongeveer 2, 200 calorieën per dag krijgt. Deze calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals granen, fruit, groenten, eiwitten en zuivelproducten. Tieners moeten de hoeveelheid vet, vooral verzadigd en transvet, en de suiker die ze eten, beperken.
Granen
Graanproducten zijn een goede bron van voedingsvezels, B-vitamines, ijzer, magnesium en selenium. De dagelijkse graanaanbevelingen voor tieners zijn gebaseerd op ounce-equivalenten. Een ounce-equivalent kan een 1/2 kop portie gekookte rijst of pasta, 1 kopje ontbijtgranen of een sneetje brood bevatten. Dertien jaar oude meisjes zouden 5 oz moeten krijgen. van graan per dag, en meisjes die tussen 14 en 19 jaar oud zijn moeten 6 oz krijgen. equivalenten graan per dag. Dertien jaar oude jongens zouden 6 oz moeten krijgen. van graan per dag, en jongens tussen de leeftijd van 14 en 19 zouden 9 oz moeten krijgen. equivalenten graan per dag. Alle tieners moeten streven naar minstens de helft van hun granen van volkorenproducten.
Fruit
Fruit biedt tal van vitamines en mineralen, waaronder voedingsstoffen waarvan veel tieners geen genoeg krijgen, zoals vezels, vitamine C, foliumzuur en kalium, volgens de USDA. Tienermeisjes in de leeftijd tussen 13 en 18 jaar zouden 1 ½ kopje fruit per dag moeten krijgen en 19-jarige vrouwtjes zouden 2 kopjes fruit per dag moeten krijgen. Tienerjongens die 13 jaar oud zijn, zouden 1 ½ kopje fruit moeten krijgen, maar alle andere tienerjongens zouden 2 kopjes fruit per dag moeten krijgen. Een kopje fruit kan bestaan uit 1 kopje vruchtensap, een half kopje portie gedroogd fruit of 1 kopje rauw of gekookt fruit.
Groenten
Groenten bevatten ook veel vitamines en mineralen zonder onnodige calorieën, natrium of vet. Groenten zijn ook een goede bron van voedingsvezels. Tienermeisjes die 13 jaar oud zijn moeten 2 porties groente krijgen en vrouwelijke tieners ouder dan 13 jaar zouden 2½ kopjes groente per dag moeten krijgen.Tienerjongens die 13 jaar oud zijn moeten 2½ porties groente krijgen en tienerjongens ouder dan 13 jaar moeten 3 kopjes groente per dag krijgen. Een portie groenten kan een 1 kopje groentensap, 1 kop rauwe of gekookte groenten of 2 kopjes rauwe bladgroente zijn.
Eiwit
Tieners hebben eiwitten nodig voor een goede groei en ontwikkeling omdat eiwit een bouwsteen is voor spieren, botten, huid, bloed, hormonen en enzymen. Alle tienermeisjes zouden 5 oz moeten krijgen. equivalenten eiwit per dag. Tienerjongens die 13 zijn, moeten ook 5 oz krijgen. van eiwit per dag, en tienerjongens ouder dan 13 zouden 6 ½ oz moeten krijgen. equivalenten. Een ounce equivalent eiwit kan bestaan uit 1 ei, 1 el. van pindakaas, een halve oz. portie van noten of zaad of een 1 oz. portie van pluimvee, vis of vlees.
Zuivel
Aangezien de botmassa tijdens de adolescentie wordt opgebouwd, is de inname van het dagboek tijdens de tienerjaren bijzonder belangrijk. Alle tieners, ongeacht hun leeftijd of geslacht, krijgen elke dag 3 kopjes zuivel. Een kopje zuivelproducten is gelijk aan 1 ½ oz. van natuurlijke kaas, 2 oz. van verwerkte kaas, 1 kopje yoghurt, 1 kopje sojamelk of 1 kopje melk.
Supplementen
De meeste tieners kunnen aan hun voedingsbehoeften voldoen door middel van een uitgebalanceerd en gezond dieet, maar het nemen van een multivitamine kan ervoor zorgen dat aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van elke vitamine en mineraal wordt voldaan. Jongeren hebben de neiging om de meeste moeite te krijgen om voldoende ijzer, calcium en zink te krijgen, volgens de American Academy of Pediatrics. Praat met de arts van je tiener als je denkt dat ze baat kan hebben bij een supplement
