Diëten voor de snijdfase

De knipfase is een term die bodybuilders gebruiken om de periode van dieet te beschrijven die leidt tot een competitie. Terwijl bodybuilders het grootste deel van het jaar het eten van overtollige calorieën spenderen om spieren op te bouwen, wanneer een competitie opdoemen, is het snijden van calorieën van vitaal belang om lichaamsvet te verliezen en zo mager mogelijk te worden voor het podium.

Video van de dag

Wees de heer of mevrouw Matig

Een gematigde aanpak van vetverlies is volgens de website van Sports Dietitians of Australia het beste, omdat het te snel afbreken van calorieën tot spierverlies zal leiden. Op een evenwichtig knipdieet moet je tussen de 13 en 17 calorieën per kilo lichaamsgewicht consumeren, zegt bodybuilder, coach en voedingsdeskundige Dr. Layne Norton. Je hebt ook tussen 1. 2 en 1. 6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Vet moet 17 tot 28 procent van je calorie-inname uitmaken, de rest komt van koolhydraten, voegt Norton toe.

De koolhydraten snijden

Sommige bodybuilders kiezen liever voor een koolhydraatbeperkte benadering, ook bekend als een ketogeen dieet. Dit houdt in dat de koolhydraten tijdens de week zeer laag worden gehouden - tot ongeveer 30 gram of minder - met hogere eiwit- en vetinname, gevolgd door voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en weinig vet in het weekend. Dr. Mauro DiPausquale schrijft in "The Anabolic Diet" dat deze benadering helpt om vet optimaal te verbranden met behoud van spiermassa. Typische koolhydraatrijke diëten bevatten vaak veel ongezonde vetten, die echter een risico voor uw gezondheid kunnen vormen, waarschuwt Harvard School of Public Health. U kunt echter overschakelen naar een keto-dieet met voornamelijk mager vlees en in plaats daarvan uw vet halen uit vette vis, noten en zaden, wat gezonder zou zijn.

Vechten tegen het vet

Als aspirant-bodybuilder die calorieën wil verminderen en mager wil worden, kom je misschien in de verleiding om alleen te kiezen voor vetarm voedsel. Hoewel dit het u mogelijk maakt om een ​​hogere koolhydraatconsumptie te behouden, wat uw energieniveau kan helpen, kan het te laag worden met vet ook schadelijk zijn. Vetarme diëten zijn volgens Harvard minder bevredigend, waardoor je honger zou kunnen lijden. Bovendien spelen gezonde vetten zoals vette vis en noten een belangrijke rol bij de hormoonproductie en de algehele gezondheid.

De beste aanpak

Veruit de meest verstandige en effectieve aanpak om te kiezen bij het snijden voor een wedstrijd is degene die past bij uw levensstijl en voorkeuren. Vermijd iets drastisch door koolhydraten, vetten en eiwitten in je dieet te houden en een verscheidenheid aan voedsel te eten. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met het snijden van een dieetfase. Naarmate je vordert, je lichaamsvet verliest en lichter wordt, moet je je calorie-inname verminderen om vet te blijven verliezen. Hoewel het aantal calorieën dat je moet eten en de hoeveelheid voedsel van persoon tot persoon zal verschillen, kan een dieet voor het snijden van monsters een eiwit omelet zijn op een Engelse muffin met watermeloen en kiwi als ontbijt.Neem tijdens de lunch een volkoren wrap met tonijn, olijfolie, een grote salade en een handvol walnoten, met gemalen kalkoen, gemengde groenten en een gepofte aardappel voor het avondeten. Snacks kunnen kwark zijn met pindakaas en bosbessen, een eiwitshake of crackers met gesneden kalkoen, avocado en kaas met verlaagd vetgehalte.