Dranken rijk aan kalium
Inhoudsopgave:
Het mineraal kalium is nodig in uw lichaam om de juiste hartfunctie en vochtbalans te behouden. Het speelt ook een rol bij spiercontractie, het reguleren van de bloeddruk en het in stand houden van gezonde botten. Volgens het Institute of Medicine hebben volwassen mannen en vrouwen minimaal 4, 700 milligram kalium per dag nodig. Je lichaam kan geen kalium maken of opslaan, dus het moet uit je dagelijkse voeding komen. Inclusief dranken met een hoog kaliumgehalte kunnen u helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Video van de dag
Kokoswater
->
Kokoswater, afkomstig van jonge kokosnoten, is een natuurlijke drank die kalium bevat. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat kokoswater 430 milligram kalium per 8,5 gram portie, wat overeenkomt met ongeveer 9 procent van uw dagelijkse behoefte aan het mineraal. Het is ook een goede bron van andere elektrolyten, zoals magnesium en fosfor. Probeer kokoswater te gebruiken om na het trainen te hydrateren in plaats van suikers met een hoog suikergehalte. Je kunt het te koop vinden in blikken of tetra-packs in de meeste reformwinkels en enkele supermarkten.
Vruchtensappen
->
Vruchtensappen verhogen uw kaliuminname. Een 8-ounce portie pruimensap levert je 707 milligram kalium, of 15 procent van je dagelijkse behoefte. Sinaasappelsap bevat 496 milligram per portie. Ananassap en grapefruitsap hebben tussen de 325 en 378 milligram kalium per kopje. Appel en druivensap zijn geen uitstekende bronnen, maar bieden nog steeds 250 tot 263 milligram per portie. Zoek naar alle natuurlijke, niet-suikerhoudende versies van deze vruchtensappen om het meeste kalium te krijgen met de minste hoeveelheid toegevoegde ingrediënten of calorieën.
Groentesappen
->
Groentesappen voorzien u ook van kalium. Door 8 ons wortelsap te drinken krijg je 689 milligram kalium, of 15 procent van je dagelijkse behoefte. Een portie tomatensap van 6 ons levert u 417 milligram kalium, of 9 procent van uw dagelijkse behoefte aan het mineraal. Veel mengsels van fruit en groentesap zijn ook verkrijgbaar in supermarkten. Deze dranken bevatten een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals tomaten, wortelen, spinazie, druiven, bananen, citrusvruchten en bessen. De meeste leveren ongeveer 200 tot 250 milligram kalium per portie.
Melk en niet-zuivelproducten
->
Je kunt ook melk of alternatieve zuivelproducten drinken om kalium te krijgen. Een portie melk met verlaagd vetgehalte van 1 kop heeft 342 milligram kalium, of 7 procent van uw dagelijkse behoefte. Een kopje sojamelk levert 296 milligram kalium en een kop amandelmelk heeft 180 milligram mineraal.
Eiwitshakes
->
Een andere manier om de kaliuminname uit dranken te verhogen, is door eiwitshakes of shakes met voedingssupplementen te drinken. Deze dranken zijn ontworpen om veel voedingsstoffen binnen te krijgen om uw dagelijkse inname van vitaminen en mineralen aan te vullen. Volgens de USDA bevatten sommige eiwitshakes en voedingsdranken 300 tot 400 milligram kalium per kopje. Lees echter het etiket op het product om precies te bepalen hoeveel kalium het bevat.
