Voorbeelden van coördinatieoefeningen voor de onderste extremiteiten

Coördinatie in de onderste ledematen is belangrijk in het dagelijks leven. Lopen, rennen en traplopen vereisen allemaal een zekere mate van coördinatie. Coördinatie is vooral belangrijk voor atleten die deelnemen aan sporten zoals voetbal, basketbal of voetbal. Er zijn veel voorbeelden van oefeningen die de coördinatie in de onderste ledematen kunnen verbeteren.

Video van de dag

Carioca

Carioca is een coördinatieoefening die goed bekend is in de sportwereld. Het kan een paar minuten duren om deze boor te leren kennen, maar het is zeer effectief in het verbeteren van de coördinatie en wendbaarheid. De carioca-oefening wordt uitgevoerd door in een richting te stappen. Wanneer je naar links gaat, leidt de rechtervoet door over te steken voor de linkervoet. De linkervoet kruist vervolgens achter de rechtervoet, zodat beide voeten weer naast elkaar staan. Vervolgens kruist de rechtervoet achter de linkervoet. De linkervoet kruist nu voor de rechtervoet en de oefening wordt herhaald. Carioca kan worden uitgevoerd terwijl je naar rechts beweegt door de oefening op de tegenovergestelde manier te doen.

Ali Shuffle

De Ali shuffle is vernoemd naar bokser Muhammad Ali. De oefening begint terwijl je op een lijn staat. De voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan ​​op de lijn. Eén voet wordt dan voor de lijn geplaatst, terwijl de andere achter de lijn wordt geplaatst. De geschilderde lijnen op een basketbalveld zijn geweldig voor deze oefening. De Ali shuffle wordt uitgevoerd door te huppelen en de voeten te verwisselen. Het lichaam beweegt zijwaarts langs de lijn met elke hop en schakelaar. Wanneer het einde van de regel is bereikt, wordt de oefening voortgezet in de tegenovergestelde richting. De heupen kunnen met elke hop worden gedraaid om de moeilijkheidsgraad van de Ali shuffle te vergroten.

Springtouw

Springtouw is een klassieke coördinatieoefening. De onderste ledematen moeten het touw met exacte timing springen of de springer zal door het touw worden geactiveerd. Er zijn veel manieren om touwtjespringen te bemoeilijken. De springer kan bijvoorbeeld het touw twee keer rond slingeren met elke sprong of één voet kan worden gebruikt tijdens het springen. Voor een geavanceerde coördinatieoefening kan de Ali shuffle worden geoefend tijdens het touwtjespringen.

Kris-kras springtouwen

Springtorens zijn een bekende aërobe oefening. Springvijgen worden uitgevoerd door te beginnen in een staande positie met de voeten bij elkaar en de handen aan de zijkanten. Tijdens de sprong worden de benen uit elkaar gespreid terwijl de handen zijdelings boven het hoofd worden geheven. Een kris-kras springende jack is uitdagender omdat de voeten gekruist zijn telkens wanneer de benen bij elkaar worden gebracht. De voeten moeten afwisselend worden gekruist om de coördinatie te verbeteren.

Line Dancing

Dansen is een geweldige oefening en lijndansen is vooral goed voor het verbeteren van de coördinatie.Lijndansen is misschien het antwoord voor die mensen die het gevoel hebben "twee linkervoeten" te hebben. "Lijndansen zoals de Boot Scootin 'Boogie en de Electric Slide hebben een aantal stappen die enige coördinatie vergen om te beheersen. Lijndansen is ook een leuke manier om de coördinatie te verbeteren die kan worden gedaan met een grote groep vrienden. Hoe meer een oefening wordt genoten, hoe vaker deze wordt beoefend.