Oefening voor bovenrugpijn
Inhoudsopgave:
De American Chiropractic Association geeft aan dat de helft van alle werkende mensen chronische rugpijn heeft. Rugpijn is zelfs een van de meest voorkomende redenen waarom mensen werk missen. Pijn in de bovenrug en rug wordt veroorzaakt door onbalans, spanningen en zelfs opheffen of rekken. Hoewel een pil je pijn kan matten en een nieuwe matras je houding kan aanpassen, is lichaamsbeweging het enige dat de huidige pijn zal helpen voorkomen en verlichten.
Video van de dag
Pijn onder controle
In de orthopedie wordt de bovenrug de borstrug genoemd en verwijst naar het deel van de wervelkolom dat wordt omgeven door de borstkas en hieronder de nek. Voor chronische pijn hier, zolang het gespierd is en niet te wijten is aan artritis, zenuwbeschadiging of andere ziektes, heb je een goede kans om de pijn succesvol te beheersen met oefening en revalidatie, volgens SpineUniverse, een online dagboek geschreven en bewerkt door de wervelkolom. experts.
Oefening werkt door het versterken van de kleine spieren en het verlichten van de ligamenten rond de wervelkolom. Dit zijn uitdagende spiergroepen om te bereiken, daarom is chronische pijn zo wijdverspreid.
Duur
Afhankelijk van de oorzaak van uw pijn in de bovenrug, moet u mogelijk enkele weken of maanden specifieke oefeningen doen. Rugpijn is notoir traag om te genezen omdat je spieren moet richten en versterken die te vaak over het hoofd worden gezien. Zodra de aanvankelijke pijn minder wordt, geeft het Schiffert Health Center op Virginia Tech aan dat doorgaande spierversterkende oefeningen en rekoefeningen helpen opnieuw letsel en pijn te voorkomen.
Commit to Rehab
Oefening voor thoracale rugpijn is niet iets dat je kunt doen als je pijn hebt. Door vast te houden aan een revalidatieroutine blijven je spieren geconditioneerd en los. Regelmatig trainen verbetert de houding, het uithoudingsvermogen en zelfs uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.
Oefeningen
Veelvoorkomende oefeningen die door Virginia Tech zijn geschetst en waarmee de pijn in de rug kan worden verlicht, zijn onder meer de staande rek. Ga met je rug plat tegen een muur staan, armen naast je. Til langzaam je armen op tot ze naar het plafond zijn uitgerekt. Voordat je je armen terug naar de startpositie brengt, haal diep adem terwijl je naar het plafond reikt. Terwijl je uitademt, zou je je vingers ongeveer een halve centimeter omhoog moeten zien bewegen. Deze beweging strekt de spieren in je borstkas en rond je wervelkolom uit.
Bij de tweede oefening moet je met je rug plat tegen de muur staan. Pak je schouders vast met elke hand (zonder armen te kruisen). Breng het topje van je ellebogen bij elkaar. Je zou het stuk in je schouderbladen moeten voelen. Houd de pose 5 tot 10 seconden vast. Houd vervolgens uw handen op uw schouders, neem een stap naar voren en strek de armen zo ver mogelijk naar achteren, zodat uw ellebogen de muur raken.Houd de houding vast, zodat je de rek in je rugspieren voelt.
Nuttige tips
Volgens het gezondheidscentrum van Schiffert tijdens het trainen, "neem diepe, gelijkmatige ademhalingen terwijl u zich uitstrekt en concentreer u op de oefeningen met langzame, gestage bewegingen. "Als de pijn aanhoudt tijdens uw revalidatieoefeningen, moet u dit aan uw arts of fysiotherapeut vertellen omdat het een aanwijzing kan zijn dat er iets mis is.
