Vijf pondgewicht oefeningen voor vrouwen

Vijf pond klinkt misschien niet erg zwaar, maar een set van vijf pond wegen kan wonderen doen op de armen, schouders en algemene gezondheid van een vrouw. Met slechts enkele sets per dag meerdere keren per week, kunnen biceps, triceps en zelfs je kern worden afgezwakt en meer gedefinieerd. Krachttraining verhoogt ook je stofwisseling, wat kan resulteren in meer calorieën die dagelijks worden verbrand.

Video van de dag

Overhead Druk op

De overheadpers werkt de spieren in uw schouders. Om het goed te doen, staat u met uw benen op schouderbreedte uit elkaar en houdt u een gewicht van 5 kilo in elke hand vast. Hef je armen op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Buig uw ellebogen 90 graden omhoog, zodat uw handen naar uw hoofd wijzen. Hef je armen recht boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn en laat ze terug zakken naar de startpositie.

Triceps-extensie

Toning van je triceps is een geweldige manier om niet alleen je gewicht van vijf kilo te gebruiken, maar ook om van die gevreesde jiggle af te komen waar veel vrouwen mee te maken hebben. Pak een van de gewichten in je rechterhand en steek hem omhoog boven je hoofd. Buig uw elleboog naar achteren en verlaag het gewicht zodat het achter uw hoofd beweegt - u kunt uw arm stabiel houden door de elleboog vast te houden met uw andere hand. Breng het gewicht langzaam omhoog. Herhaal deze beweging met de andere arm.

Stabiliteitsbal Biceps Curls

Je kunt ook een stabiliteitsbal in je krachttrainingroutine introduceren door tegelijkertijd je buikspieren en biceps te gebruiken. Ga met je linkerkant op een stabiliteitsbal liggen, zodat de bal onder je arm zit. Grijp een gewicht in je linkerhand en strek je arm uit en naar beneden. Buig je elleboog en krul langzaam je arm omhoog totdat het gewicht je schouder raakt. Krul je arm weer naar beneden. Herhaal deze oefening aan je rechterkant.

Lateral Raise

Als je echt zin hebt om strakke, sexy schouders te krijgen, is de laterale verhoging een perfecte aanvulling op de overheadpers, omdat deze zich richt op een ander deel van de schouderspieren, ook wel deltaids genoemd. Houd één gewicht vast in elke hand met je handen naar je lichaam gericht. Breng beide armen langzaam naar boven en omhoog, totdat ze ongeveer de hoogte van je oren bereiken. Houd een seconde of twee vast en laat vervolgens weer zakken naar de beginpositie.