Voedsel dat Endomorphs moeten vermijden

Mensen komen in verschillende vormen en maten, maar kunnen over het algemeen worden ingedeeld in een van de drie hoofdtypen - ectomorph, mesomorph of endomorph. Van de drie zijn endomorfen mensen met het meeste lichaamsvet, mensen die gemakkelijk aankomen en moeite hebben om het af te houden. Een streng dieet en trainingsschema is daarom cruciaal voor het veranderen van de lichaamssamenstelling van een endomorf. Over het algemeen moeten endomorfs zich richten op niet-stamperige groenten, mager vlees en magere zuivelproducten en wegblijven van vet voedsel en geraffineerde koolhydraten.

Video van de dag

Vermijd geraffineerde koolhydraten

Volgens Tiffani Bachus, RDN en Erin Macdonald, RDN, op de ACE Fitness-website, zijn endomorfen gevoeliger voor de effecten van koolhydraten op hun bloedsuikerspiegel. Eenvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde granen zoals wit brood en witte pasta, zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel begint te stijgen en vervolgens kan dalen en uw honger zelfs kan verhogen, waardoor u meer eet. Geraffineerde koolhydraten zijn in verband gebracht met gewichtstoename, en endomorfen, meer dan de andere lichaamstypes, moeten ze vermijden. Dit betekent het graven van witte rijst; alle soorten suiker; geraffineerde broden, koekjes, cakes en muffins; gezoete granen; snacks zoals pretzels en chips; en gezoete yoghurt.

Vetstof doorgeven

Voedingsmiddelen met veel ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetten bevatten vaak veel calorieën en weinig voeding. Ze zijn ook schadelijk voor uw gezondheid en verhogen uw risico op hartaandoeningen en beroertes. Endomorfen en elk lichaamstype moeten gefrituurd voedsel en volle melkproducten vermijden en hun inname van rood vlees, gevogelte met huid en boter tot een lagere inname van verzadigd vet beperken. Ze moeten transvetten vermijden door commercieel gebakken voedsel en voedsel dat transvetten of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevat te vermijden. In plaats daarvan zouden endomorfen kleine hoeveelheden gezonde vetten moeten eten die te vinden zijn in plantaardig voedsel zoals olijfolie, avocado's en walnoten en in vette vis zoals zalm en tonijn.