Gazelle Edge Exercises
Inhoudsopgave:
De Gazelle Edge is een thuiscardiomachine. Het is een zweefvliegtuigmachine met beweegbare armen, vergelijkbaar met een NordicTrack-skiër. De Gazelle Edge gebruikt je boven- en onderlichaam tijdens trainingen, zodat je calorieën verbranden en afvallen, vooral als je een verstandig dieet volgt. Er zijn verschillende manieren om op de machine te oefenen, hoewel ze allemaal vrij veel variaties op de basisglijoefening zijn.
Video van de dag
Basic Glide
De basisglide is de eerste oefening die u moet leren op de Gazelle Edge. Stap op de Edge door de voorbalk bij de fitnesscomputer te houden en uw voeten in het midden van de voetplatforms te plaatsen. Buig je knieën iets om je kniegewrichten te ontgrendelen en pak het stuur in het midden vast. Glijden uw voeten afwisselend naar voren en naar achteren. Sta rechtop en beweeg je armen tegenover je benen om je hele lichaam te werken.
Doe 15 tot 20 minuten constant glijden. Zodra dit gemakkelijk is, kunt u de brede glijoefening proberen voor een betere training.
Wide Glide
De brede glijvlucht is vergelijkbaar met de basisglide, maar met een verdere bewegingsvrijheid om uw kuitspieren te activeren en de moeilijkheidsgraad van de beweging te vergroten. Begin met de basisglijding. Begin met het verhogen van je hielen terwijl je je benen naar achteren duwt om op de bal van je voet te komen en de lengte van je glijden te vergroten. Druk uw voeten plat terwijl ze naar voren komen. Behoud een rechte wervelkolom en wissel je armen en voeten af zoals bij de standaard glijvoet. U kunt uw handen omhoog of omlaag bewegen op de handgrepen om de oefening te variëren en meer werk voor uw armen te creëren. De middenpositie wordt "neutraal" genoemd en geeft evenveel weerstand aan de armen en benen.
Duurt vijf minuten basisglijden om op te warmen voordat je de brede glijvlucht probeert. Voer de brede glijoefening 20 minuten uit en koel af met de basisglide gedurende vijf minuten.
High Glide
De hoge glijvlucht richt zich echt op de kalveren. Doen de brede glijden met een goede houding, maar houd je hielen de hele tijd opgeheven. Wissel af met behulp van de high glide en wide glide oefeningen tijdens je training om je kuitspieren te bouwen zonder ze te overwerken.
Intervaloefeningen
Intervallen zijn een manier om uw trainingen te variëren. Om intervallen te doen, verandert u gewoon uw intensiteit tijdens het sporten. Opwarmen door gedurende vijf minuten op een lichtintensiteit te glijden. Begin met het doen van intervallen door gedurende drie minuten op een gematigd tempo te glijden en vervolgens een minuut lang te vertragen bij een lichtintensiteit. Werk gedurende drie minuten tot een gematigd tempo terug. Laat het even vallen. Ga door met afwisselend oefenen in het gematigde tempo en lichte tempo gedurende in totaal 20 minuten. Koel gedurende vijf minuten af bij een lichtintensiteit.
Verhoog uw intensiteit door te glijden op een groter bewegingsbereik, buig uw knieën, houd de handgrepen hoog, zodat uw armen harder moeten werken en uw snelheid verhogen.
