Gezondheidsvoordelen van spierkracht en uithoudingsvermogen

Met sterke, gezonde spieren, kunt u trots zijn op uw uiterlijk en vertrouwd zijn met het uitvoeren van alledaagse taken. Als je weerstandsoefeningen doet om kracht en uithoudingsvermogen te bouwen, zul je waarschijnlijk je algehele gezondheid verbeteren en zelfs helpen een aantal gevaarlijke ziektes af te weren. Door spiermassa te vergroten, kunt u ook een normaal gewicht behouden en ongevallen voorkomen die waarschijnlijker zijn bij zwakke spieren.

Video van de dag

Verhoogd vermogen

Het meest voor de hand liggende voordeel van sterke, gezonde spieren is het vermogen om alledaagse taken alleen uit te voeren. Met kracht komt zelfvoorziening, wat bijdraagt ​​aan een gezonde levensstijl. Met capabele spieren kunt u uw eigen augurkpotjes openen, uw meubels herschikken wanneer het verlangen toeslaat en zware boodschappentassen van de auto naar uw keuken vervoeren. Oudere volwassenen kunnen hun onafhankelijkheid behouden door spierkracht op te bouwen, waardoor ze zo lang mogelijk alleen kunnen leven zonder de hulp van een verpleegkundige of verzorger.

Bescherming tegen chronische ziekten

Als u de spiermassa verhoogt, verandert u de lichaamssamenstelling, waardoor een lager percentage lichaamsvet ontstaat. Een lager lichaamsvetpercentage kan zich vertalen in een verminderd risico op chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, verhoogde triglyceriden en cholesterol en verhoogde bloedsuikerspiegels, wat kan leiden tot diabetes type 2. De American Council on Exercise meldt dat mensen die zich bezighouden met krachttraining ook beter bestand zijn tegen de gevolgen van artrose, die soms pijnlijke pijn veroorzaakt. Krachttraining-activiteiten omvatten het heffen van gewichten, het gebruik van oefenbanden, het uitvoeren van yoga of het doen van crunches, push-ups en lunges.

Gewichtscontrole

Lichaamssamenstelling helpt ook om uw metabolisme te bepalen, de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Spierstof heeft meer energie nodig dan minder actief vetweefsel en verbrandt de klok rond meer calorieën. Als u meer calorieën verbrandt, kunt u meer eten zonder op gewicht te komen of sneller afvallen met een minder caloriearm dieet. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, kunt u uw metabolisme met maximaal 15 procent verhogen door spieren op te bouwen.

Ongevallenpreventie

Sterke, krachtige spieren zorgen voor een betere stabiliteit en verminderen het risico op ongelukken. U zult bijvoorbeeld minder snel vallen tijdens het lopen of andere fysieke activiteiten uitvoeren. Dit kan aanzienlijk ten goede komen aan oudere volwassenen, die riskeren dat gevaarlijke fracturen vallen. De CDC meldt dat het uitvoeren van krachttraining oefeningen flexibiliteit en balans verbetert, naast kracht, en biedt een bescherming tegen ongelukken. Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.