Gezonde snacks die geen fruit of groenten zijn

Een gezond tussendoortje kan uw energieniveau verhogen en uw honger verminderen om u over te brengen tot de volgende maaltijd. Groenten en fruit zijn veelvoorkomende keuzes voor voedzame tussendoortjes, maar tal van andere opties kunnen ook helpen om aan je voedingsbehoeften te voldoen en tegelijk honger te stillen. Zoek naar voedselarme snacks met een laag gehalte aan ongezonde vetten en natrium.

Video van de dag

Whole-grain Cereal

Volkoren granen, zoals vezelrijke zemelengranen of geraspte tarwe, kunnen een kant-en-klare snack zijn, of u kunt het eten met magere melk. Voor een warme optie, probeer havermout. Volkorenproducten zijn natuurlijke bronnen van voedingsvezels, ijzer en magnesium, en door ze te kiezen in plaats van verfijnde korrels, kunt u uw gewicht onder controle houden en uw risico op hart- en vaatziekten verlagen. Bewaar een doos ontbijtgranen op het werk voor wanneer u een snelle snack nodig heeft, of houd de doos thuis en neem enkele porties in kleine bakjes mee. Selecteer ongezoete variëteiten om uw consumptie van toegevoegde suikers te beperken.

Pinda's en noten

Noten, zoals walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en macadamia-noten, zijn rijk aan hart-gezonde onverzadigde vetten en bronnen van vitamine E en voedingsvezels. Pinda's zijn peulvruchten vanwege hun biologie, maar volgens het Linus Pauling Institute lijken ze meer op voedingswaarde op boomnoten. Pinda's en noten hebben een hoog caloriegehalte, met ongeveer 160 tot 210 calorieën per ounce, dus houd je portiegroottes goed in de gaten om ongewenste gewichtstoename door snacken te voorkomen.

Vetvrije yoghurt

Yoghurt biedt hoogwaardige eiwitten en vitamine B12 en calcium, een essentieel mineraal voor het opbouwen en behouden van botmassa. Probiotica zijn gezonde bacteriën die in yoghurt en sommige andere gefermenteerde producten zitten; ze kunnen colitis verlichten en diarree voorkomen. Kies voor vetvrije yoghurt om uw inname van verzadigd vet te beperken en vermijd gearomatiseerde yoghurt met toegevoegde suikers. Doop volkoren crackers in yoghurt, of maak een salade met kipfilet, yoghurt zonder vet, bieslook en peper.

Hardgekookte eieren

Hardgekookte eieren zijn handige, eiwitrijke snacks die u van tevoren kunt bereiden. Essentiële voedingsstoffen in eierdooiers zijn vitamine D, ijzer, vitamine A en vitamine B12. Eiwitten zijn niet hoog in deze voedingsstoffen, maar ze zijn vetvrij en cholesterolvrij. Eet je hardgekookte ei alleen, of voor een meer stevige snack, eet het met magere kalkoenfilet of magere string kaas. Gooi de dooier weg en eet alleen het wit als u een cholesterolarm dieet volgt.

Popcorn met lucht Popcorn

Popcorn is een volkorenvoer dat vetvrij is en slechts 31 calorieën per kopje bevat. Beperk het natriumgehalte door uw popcornvlakte te eten of het slechts licht te zouten.Boter toevoegen aan je popcorn voegt calorieën en verzadigd vet toe, en gedeeltelijk gehydrogeneerde groentenoliën kunnen ongezonde transvetten leveren. Heb wat niet-vette kwark om het eiwit- en calciumgehalte van uw snack te verhogen.