Hoeveel water moet ik drinken voor een basketbalspel?

Uitdroging bedreigt de snelheid, het uithoudingsvermogen en de algehele conditie van een basketballer prestaties, maar veel atleten herkennen de symptomen van uitdroging pas als het te laat is. Zo weinig als een afname van 2 procent in lichaamsgewicht van vloeistoffen die verloren gaan door zweet, kan leiden tot uitdroging, waardoor spieren worden afgesloten en vermoeidheid wordt vergroot. Als basketbalspeler kun je echter uitdroging verslaan door je te prepareren met de juiste hydratatiegewoonten, begin uren voordat je op het veld stapt of een zweet breekt.

Video van de dag

Gevaren van uitdroging

Water omvat ongeveer 75 procent van het spierweefsel van het lichaam, maar lichaamsbeweging snijdt met hoge intensiteit in het vochtreservoir van het lichaam terwijl het de huid afkoelt door zweet. Tijdens intensieve training wordt het bloed omgeleid naar actieve spieren, waardoor zuurstof en voedingsstoffen worden afgegeven, en naar de huid om een ​​normale lichaamstemperatuur te behouden. Wanneer een atleet uitgedroogd is met zelfs 2 procent van haar normale vochtniveau, daalt haar bloedvolume, wat leidt tot een verminderde bloedtoevoer naar spieren en stijgende lichaamstemperatuur. Een uitgedroogde atleet kan ook symptomen ervaren zoals hoofdpijn, spierkrampen en gebrek aan concentratie.

Regelmatige hydratatie

Maak als basketbalspelers de hele dag door een dagelijkse gewoonte en niet alleen maar een deel van je routine voorafgaand aan het sporten. Basketballers verliezen gemiddeld 2 tot 3 liter vloeistof tijdens een game, maar vervangen niet al die vloeistoffen tegelijk. Neem in plaats daarvan kleine, langzame slokken water en drink niet meer dan 8 oz. tegelijkertijd voorkomen dat uw blaas de capaciteit te boven gaat. Regelmatige hydratatie moet ertoe leiden dat u elke 1 tot 2 uur moet plassen, en uw urinekleur moet helder zijn of een lichtgele, geen donkerdere kleur, wat uitdroging signaleert.

Pre-Game Hydration

Drink in de 2 tot 3 uur voor de tip af met 15 tot 20 oz. van water of sportdrank, zodat u goed gehydrateerd bent als u op de grond stapt. Sportdranken leveren je lichaam koolhydraten en voedingsstoffen op tijdens lange trainingssessies van een uur of langer, waardoor ze ideaal zijn voor zware trainingen of een toernooi waarin je meerdere spellen zult spelen. Voor een regulatiespel van minder dan een uur kan water u echter voldoende hydrateren en is het gemakkelijker voor u om te verteren.

Hydratatie van de laatste minuut

Wanneer de aanlooptijd nadert, vul dan uw voorraad vocht aan door nog eens 8 tot 10 oz te drinken. 15 tot 30 minuten voorafgaand aan de wedstrijd. Vermijd gedurende deze tijd het drinken van vloeistoffen zoals koffie, thee of suikerhoudende, koolzuurhoudende frisdranken. Cafeïnevrije dranken zoals koffie of thee ontwateren spieren, terwijl frisdranken plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken en uw maag met zijn luchtbellen kunnen verstoren.