Hoe Stamina te bouwen voor voetbal
Inhoudsopgave:
Voetbal is een fysiek veeleisend spel dat een grote mate van fysieke fitheid vereist. Voetbal vereist dat je over een lange periode wandelt, sprint en jogt voor een reeks afstanden. Een hoog niveau van uithoudingsvermogen is vereist om een succesvolle voetballer te zijn. Voetballers moeten de mogelijkheid hebben om te dribbelen, te passeren of in de open ruimte te komen wanneer hun team in balbezit is. Spelers moeten de mogelijkheid hebben om snel te herstellen en trajecten te volgen wanneer het balbezit verloren is en hun team verdedigt.
Video van de dag
Stamina ontwikkelen
Stap 1
->
Voer regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit om uw uithoudingsvermogen voor voetbal te vergroten. De Sports Fitness Advisor-website citeerde onderzoek uitgevoerd door Umbro Conditioning in 1997. Het onderzoek bestudeerde professionele spelers en verklaarde gedurende een voetbalwedstrijd van 90 minuten dat de gemiddelde speler 40 tot 59 minuten jogde of hardloopde. Met dit in gedachten is het verstandig om deze afstanden in je conditietraining te simuleren. Jeugdvoetbalspellen lopen meestal 70 minuten met variaties op basis van leeftijd. Je moet streven naar 30 tot 50 minuten cardiovasculaire oefening om een voetbalspel te simuleren. Als je dat uitdagend vindt, kun je in twee afzonderlijke runs splitsen. Varieer uw cardiovasculaire routine door fietsen of zwemmen op te nemen als het repetitief wordt.
Stap 2
->
Neem sprinten op in je training om uithoudingsvermogen te krijgen voor het voetballen. Het onderzoek door Umbro Conditioning stelt dat 10 procent tot 15 procent van een voetbalwedstrijd wordt besteed aan sprinten. Om uithoudingsvermogen voor voetbal op te bouwen moet je je lichaam aanpassen aan sprinten en herstellen snel om te joggen of opnieuw te sprinten. De Sports Fitness Advisor-website beveelt een reeks van 15 tot 20 meter sprinten aan met tussentijd tussen herstel. Een voorbeeld van een sprinttraining is het uitvoeren van 10 sets sprints van 20 yard met een tussenpauze van 30 seconden. Dit zou uithoudingsvermogen opbouwen en je herstelpercentage verhogen na een sprint.
Stap 3
->
Neem circuittraining op voor uw fysieke fitnesstraining. Circuittraining verhoogt het uithoudingsvermogen en bouwt ook spierkracht op met behulp van weerstandsoefeningen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. Voor de voetbalsport beveelt Sports Fitness Advisor stations aan die vereisen dat je tussen rustperiodes 30 tot 60 seconden traint. Oefeningen die deel uitmaken van circuittraining zijn push-ups, sit-ups en squatsprongen.
Stap 4
->
Consumeer een gezond en uitgebalanceerd dieet. Je uithoudingsvermogen en lichamelijke conditie worden direct beïnvloed door de brandstof die je in je lichaam stopt. Voedingsmiddelen met weinig vet en veel koolhydraten vormen de kern van een goed dieet voor een voetballer. Een gezond dieet zal een aanzienlijke invloed hebben op je vermogen om uithoudingsvermogen op te bouwen, en je moet frisdrank en suikerachtige snacks vermijden. Je moet ook altijd volledig gehydrateerd blijven met water of een sportdrankje.
Stap 5
->
Voer regelmatig stretch- en flexibiliteitsroutine uit. Het is cruciaal dat je je voor en na je training grondig uitrekt om uithoudingsvermogen op te bouwen. Een goede stretching houdt je gezond. Spierrek en trek kunnen het gevolg zijn van niet goed uitrekken. Een blessure zal je trainingsroutine stoppen en je vermogen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen belemmeren.
