Hoe u minuten berekent per mijl Passen
Inhoudsopgave:
Je minuten-per-mijl-tempo berekenen helpt je doelen te stellen en te bereiken voor hardlopen en lopen. Als je een doel hebt gesteld om een marathon te lopen in minder dan twee uur en 30 minuten, moet je nauwkeurig bepalen met welk tempo je tijdens de race moet rennen om dat doel te bereiken. Gebruik de berekeningen voorgesteld door deskundige atletiektrainer Jake Kuritz om uw tempo te berekenen.
Video van de dag
Stap 1
Bepaal de afstand die u in mijlen aflegt. Als u bijvoorbeeld een marathon loopt, is de afstand 26 km.
Stap 2
Gebruik de formule om te berekenen hoe snel u die afstand moet uitvoeren, door uw pace-tijd in seconden om te zetten.
(uren x 60 x 60) + (minuten x 60) + seconden = tijd in seconden.
Als u bijvoorbeeld een marathon wilt voltooien in twee uur, 30 minuten en 45 seconden, is de vergelijking:
(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 seconden
Stap 3
Deel het totale aantal seconden door het totale aantal mijlen om de seconden per mijl te bepalen. Bijvoorbeeld: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 seconden
Stap 4
De seconden omzetten in minuten door te delen door 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75
Het volledige getal, 5 in dit voorbeeld, geeft de minuten weer.
Stap 5
Vermenigvuldig het aantal na het decimaal met 60 om de seconden te krijgen:. 75 x 60 = 45
Op basis van deze berekeningen moet u elke mijl in een tempo van 5 minuten en 45 seconden lopen om een marathon te lopen in 2 uur, 30 minuten en 45 seconden.
Tips
- Veel wegraces, zoals 10K's en halve marathons, bieden pace-wristbands, zodat u het juiste tempo kunt behouden om de einddatum van uw doel te bereiken. De polsbandjes geven aan wat uw tijd zou moeten zijn op elke mijl.
