Hoe percentages in gram te berekenen

U kunt de percentages vetten, koolhydraten en eiwitten van uw dieet omrekenen in het aantal grammen van elk van deze calorieënbronnen. Dit vereist ook dat u weet hoeveel calorieën u per dag kunt consumeren. Meestal voer je deze berekening uit als je een dieet volgt dat de percentages vetten, koolhydraten en eiwitten die je eet aangeeft, evenals je dagelijkse calorie-inname.

Video van de dag

Stap 1

Verkrijg de percentages vet, koolhydraten en eiwitten die uw dieet toelaat. De samenstelling voor een typisch dieet is 30 procent vet, 50 procent koolhydraten en 20 procent eiwit.

Stap 2

Bepaal uw dagelijkse calorie-inname van uw dieet. Een typisch dieet stelt u in staat elke dag 2, 000 calorieën te consumeren.

Stap 3

Bereken het aantal calorieën dat u elke dag van vet, koolhydraten en vetten zou moeten krijgen. Uw dieet staat 2, 000 calorieën per dag toe en 30 procent van uw calorieën moet uit vet komen. U kunt daarom 0.30 x 2.000 = 600 calorieën per dag krijgen van vet. Op dezelfde manier krijg je elke dag 0. 50 x 2.000 = 1.000 calorieën uit koolhydraten. Uw eiwitbehoefte is 0. 20 x 2.000 = 400 calorieën per dag.

Stap 4

Leid het aantal gram vet, koolhydraten en eiwitten af ​​dat je elke dag mag. Elke gram vet heeft 9 calorieën en je dagelijkse vetbehoefte is 600 calorieën. Je kunt dus elke dag 600/9 = 67 gram vet eten. Elke gram koolhydraten heeft 4 calorieën en uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten is 1, 000 calorieën. U kunt daarom elke dag 1, 000/4 = 250 gram koolhydraten hebben. Elke gram proteïne heeft 4 calorieën en je dagelijkse eiwittoeslag is 400 calorieën. Je kunt daarom elke dag 400/4 = 100 gram eiwit hebben.