Controleren hoe Cortisol

Vaak wordt het "stresshormoon" genoemd, cortisol is een hormoon dat wordt afgescheiden door de bijnieren en verantwoordelijk is voor veel lichaamsfuncties, waaronder onze vecht- of vluchtreactie. Te veel cortisolproductie kan echter resulteren in gewichtstoename (vooral rond de buik) van een aangetast immuunsysteem, bloedsuikerproblemen en depressie.

Video van de dag

Stap 1

Drink je sinaasappelsap. Het hebben van voldoende vitamine C in uw systeem is niet alleen uw eerste verdediging tegen de gewone verkoudheid. PsychologyToday. com meldt dat gestreste personen die 1, 000 milligram vitamine C kregen, veel minder stressrespons - en dus cortisolproductie - vertoonden dan personen die geen supplementen slikten.

Stap 2

Vermijd koffie. Hoewel het misschien gemakkelijk is om te denken dat koffie je stress daadwerkelijk helpt en je focus verbetert, blijkt cafeïne de cortisolspiegel tot 18 uur na consumptie te verhogen. Het is niet alleen jouw koffie die cafeïne bevat; Wees op uw hoede voor frisdranken en thee die zijn cafeïnezuur. Het vermijden van cafeïne helpt je je cortisolspiegel onder controle te houden.

Stap 3

Krijg uw training. Er is aangetoond dat dagelijkse lichaamsbeweging stress vermindert. Aerobe training produceert endorfines en gewichtstraining verhoogt het menselijke groeihormoon, die beide helpen bij het blokkeren en controleren van cortisolspiegels. Doe echter niet te veel aan lichaamsbeweging. Houd uw trainingssessies tussen 30 en 45 minuten voor een optimale controle van cortisol.

Stap 4

Verminder uw stress tijdens het leven. Als u merkt dat u overdag te veel activiteiten op zich neemt en nooit nee zegt tegen een aanvraag, loopt u misschien leeg. Dit zorgt ervoor dat uw cortisolspiegels voortdurend verhoogd worden en uiteindelijk leiden tot bijnier burn-out. Wees gemakkelijk voor jezelf, neem niet meer op dan je aankan en trakteer jezelf op ontspannende activiteiten.

Stap 5

Dagelijks mediteren. Van meditatie is aangetoond dat het de stressniveaus verlaagt en de geest kalmeert. Maar meditatie heeft ook een biochemisch voordeel, in die zin dat het "het patroon van je hersenchemie kan veranderen", zegt CBCnews. com. Het vermindert de cortisolspiegel, verhoogt serotonine en zorgt ervoor dat uw lichaam endorfines vrijmaakt.

Stap 6

Neem melatonine. Women's Health-Natural Solutions. com stelt: "De gemiddelde 50-jarige heeft nachtelijke cortisolspiegels meer dan 30 keer hoger dan de gemiddelde 30-jarige. Probeer melatonine te nemen, een natuurlijk hormoon dat 's nachts wordt aangemaakt en dat helpt om slaap / waakcycli te reguleren, voordat je gaat slapen om je eigen melatonineproductie te stimuleren, die met de leeftijd afneemt. Een goede nachtrust zal ook helpen bij uw stressniveau, dus zorg ervoor dat u minimaal 8 uur slaap per nacht krijgt en u bent op weg om cortisol te controleren.

Dingen die u nodig hebt

• Sinaasappelsap
• Melatoninesupplementen