Hoe koolhydraten te eten na dieet met weinig koolhydraten

Low-carb dieet is een geweldige manier om snel af te vallen en die superleine conditie te krijgen die nodig is voor een door competitie gewonnen lichaamsbouw. Het toevoegen van koolhydraten aan het dieet na een stint van koolhydraatarme diëten kan een "jojo-effect" veroorzaken als het te snel of verkeerd wordt gedaan. Koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam overcompenseert door grote hoeveelheden lichaamsvet op te slaan. Volg een paar eenvoudige richtlijnen om te voorkomen dat u zwaarder wordt na een koolhydraatbeperkt dieet.

Video van de dag

Stap 1

Voeg koolhydraten langzaam aan het voedingspatroon toe. Een typisch koolhydraatarm dieet omvat bijvoorbeeld het eten van 30 tot 50 gram koolhydraten per dag gedurende vijf dagen, daarna koolhydraatbeperking van 100 tot 200 gram gedurende één of twee dagen. Probeer de eerste week 30 gram extra koolhydraten per dag toe te voegen, zonder koolhydraten te laden op de zesde en zevende dag van de week.

Stap 2

Blijf bij laag glycemische koolhydraten. Het eten van koolhydraten met een hoge glycemie veroorzaakt een enorme piek in insuline, wat de opslag van lichaamsvet snel zou kunnen activeren. Eet in plaats daarvan havermout, bruine rijst, volkoren brood en pasta's en vers fruit. Vermijd carb binges om een ​​snelle gewichtstoename te voorkomen.

Stap 3

Geef uw koolhydraten tijd om hen te ontmoedigen om te worden opgeslagen als lichaamsvet. Voeg bijvoorbeeld uw koolhydraten toe aan een maaltijd vóór of na de training, wanneer ze minder snel worden gebruikt voor vetopslag. Of neem de meeste van uw koolhydraten tijdens de dag wanneer ze zullen worden verbrand voor energie. Vermijd grote hoeveelheden koolhydraten in de buurt van het naar bed gaan.

Stap 4

Laat uw voedingsvetten vallen om de calorieën te stabiliseren. Mogelijk hebt u extra vetten aan uw dieet toegevoegd tijdens uw koolhydraatbeperkte behandeling. Wanneer ze koolhydraten toevoegen, is de stijging in calorieën voldoende om gewichtstoename te veroorzaken. Snijd niet je gezonde vetten volledig - verminder gewoon je vetinname, vooral verzadigde vetten. U kunt uw maaltijden ook spreiden door afwisselend gezond vet en eiwit en koolhydraatarme koolhydraten en eiwitten te gebruiken.

Stap 5

Ga door met één cheat-maaltijd per week. De cheat-maaltijd is echt een gecontroleerde eetbui die het metabolisme verhoogd houdt en een echte en ongecontroleerde junkfood-binge voorkomt. Heb een paar stukjes pizza of een ijsje om die hunkeren te stillen, maar overdrijf het niet.