Hoe Dopamine Verbetert Natuurlijk
Inhoudsopgave:
Natuurlijke farmacologie is een ideale behandeling om dopamine op natuurlijke wijze te verbeteren. Dopamine is een van de verschillende chemische stoffen in de hersenen die de stemming en andere cognitieve processen van de hersenen reguleren. Indicaties van lage dopaminegehalten kunnen onder meer opwinding, gebrek aan concentratie, slecht geheugen en verlies van eetlust omvatten. Aandachtstekorten en depressieve stoornissen behoren tot de aandoeningen die lage dopaminegehaltes betekenen. Voor de meeste patiënten biedt een natuurlijk verloop van de behandeling voldoende interventie en vereist geen recept.
Video van de dag
Stap 1
->
Eet voedingsmiddelen die fenylalanine bevatten, een belangrijk en essentieel aminozuur dat betrokken is bij de productie van dopamine. Voedingsbronnen rijk aan fenylalanine omvatten gevogelte, rundvlees, varkensvlees, vis, melk, eieren, yoghurt, kaas en sojaproducten zoals sojabonenmeel en tofu.
Stap 2
->
Voeg voedsel toe aan uw dieet met tyrosine, een niet-essentieel aminozuur. Fenylalanine maakt tyrosine, een andere voorloper van de dopamineproductie. Vlees en zuivelproducten bevatten een hoog tyrosinegehalte. Pinda's, amandelen, sesamzaad en pompoenpitten bevatten ook tyrosine en zijn gezonde keuzes voor tussendoortjes tussen de maaltijden.
Stap 3
->
Neem elke dag een supplement B-complex, super C en koper, naast een dagelijkse multivitamine. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) stelt voedingsrichtlijnen op basis van voldoende voedingsstoffen om een gezond lichaam te handhaven. In tegenstelling tot de standaardrichtlijnen van de USDA, stellen klinische voedingsdeskundigen vaak verschillende richtlijnen voor de behandeling van patiënten, zoals patiënten met lage dopaminegehalten, waaronder mogelijk stijgende dagwaarden voor bepaalde voedingsstoffen. B-complexe vitamines bevatten een volledig spectrum van B-vitamines, met name de vitamines B6 en B9, die essentieel zijn voor de productie van dopamine en andere belangrijke chemicaliën in de hersenen. Vitamine C en het minerale koper zijn ook essentiële voedingsstoffen die helpen de dopaminegehalten te verbeteren.
Stap 4
->
Train minimaal 30 minuten per dag. Aërobe oefening verbetert de bloedsomloop, waardoor de hersenen en andere lichaamssystemen de essentiële voedingsstoffen kunnen ontvangen die nodig zijn voor een optimale functie. Lichaamsbeweging verbetert ook de geestelijke gezondheid, maar sommige oefeningen bieden mogelijk meer ondersteuning bij het bestrijden van de symptomen die gepaard gaan met lage dopaminegehalten. Maak een wandeling of een lange wandeling en navigeer elke dag over een nieuwe route, een nieuw pad of een wijk.Wandelen maakt gebruik van de navigatievaardigheden van de hersenen, waardoor de denkprocessen worden verbeterd op het gebied van concentratie, geheugen, coördinatie en rationalisatie, onder andere.
Stap 5
->
Slaap elke nacht minstens acht uur zodat uw lichaam dopamine kan produceren. Tijdens de nacht produceert en synchroniseert het brein belangrijke hersenchemicaliën. Het lichaam heeft een diepe, rustgevende slaap nodig om de dopamineniveaus te verbeteren. Houd u aan een regulier bedtijdschema en onthoudt uw lichaam van lichaamsbeweging, cafeïne en zware snacks minstens twee uur voor het slapen gaan.
Stap 6
->
Voeg elke dag een kop of twee groene thee toe aan uw dieet. Verschillende onderzoeken tonen de positieve effecten die groene thee heeft op de geestelijke gezondheid, maar een studie uitgevoerd aan het Institute of Health and Environmental Medicine in China toonde aan dat groene thee de dopaminegehalten bij ratten aanzienlijk verbetert.
Dingen die u nodig heeft
- Eiwitvoedingen
- Noten en zaden
- B-Complexe vitaminen
- Super C-vitamines
- Kopersupplementen
- Groene thee
Tips
- Aspartaam bevat een hoog fenylalanine-gehalte en verhoogt de dopaminewaarden. Aspartaam is geen natuurlijke suiker, maar een gesynthetiseerde versie van suiker die een aminozuur en fenylalanine aan elkaar bindt. Toch zijn beide elementen natuurlijke bouwstenen van eiwitten, en aspartaam is een ingrediënt dat in sommige voedingsmiddelen en dranken wordt gebruikt, waardoor aspartaam een opmerkelijke vermelding wordt als bron voor het op natuurlijke wijze verbeteren van de productie van dopamine. Gebruik alleen met mate of bij gelegenheid. Zie Bronnen voor meer informatie over het gebruik van aspartaam.
Waarschuwingen
- Praat altijd met uw arts of klinische voedingsdeskundige voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet, aanvullende voedingssupplementen neemt of een nieuw trainingsregime begint, vooral als u medicijnen gebruikt of behandeld bent voor een medische aandoening. Mensen met fenylketonurie (PKU) moeten zich onthouden van producten die fenylalanine bevatten, waarschuwt de Mayo Clinic. Als de omstandigheden niet verbeteren door natuurlijke methoden te gebruiken om dopamine te verbeteren, neem dan contact op met uw arts.
