Hoe je dunne dijen krijgt met fiets Oefening
Inhoudsopgave:
dijen die samen wrijven, een reden te geven om met een trainingsprogramma te beginnen. Een fietsworkout gebruikt vet als brandstof om je lichaamsgewicht te verminderen en de dikte van je dijen te verminderen. Helaas kun je je lichaam niet vertellen om alleen vet van je dijen te verbranden. Een manier om een reactie in uw dijen aan te moedigen is door een intervaltrainingsprogramma te gebruiken. Combineer aerobe fietsen op een gemiddeld intensiteitsniveau met anaerobe fietsen op een hoog intensiteitsniveau om calorieën te verbranden en de spieren in je benen uit te dagen. Het anaerobe gedeelte gebruikt hoge weerstand op het wiel van de fiets om de spieren in je dijen te versterken. Andere trainingen om uw dijen te versterken zijn hoge duur en hoge intensiteit.
Video van de dag
Stap 1
Gebruik intervaltraining voor uw training. Verhoog uw snelheid en houd een lichtweerstandsniveau voor uw aerobe interval. Houd je snellere tempo een tot drie minuten constant.
Stap 2
Verminder uw snelheid en verhoog uw weerstand voor een anaerobisch interval. Selecteer een hoogspanningsniveau dat je dijen uitdaagt. Houd dit tempo aan voor een hoeveelheid tijd gelijk aan uw aërobe interval.
Stap 3
Wissel uw aërobe en anaerobe intervallen af voor uw volledige training van 20 tot 30 minuten.
Lange duur
Stap 1
Gebruik een lange rit van meer dan 1,5 uur om vet te verbranden als brandstof en om uw benen te verzachten.
Stap 2
Houd een gematigd tempo en een matige weerstand aan uw wiel.
Stap 3
Stel je voor dat je langer dan een uur op een vlakke weg fietst als je een indoorfiets gebruikt. Selecteer een vlakke weg als u buiten fietst.
Stap 4
Houd je tempo, je focus en je adem in, terwijl je je uithoudingsvermogen verbetert en je dijen dunner maakt.
Hoge intensiteit
Stap 1
Gebruik een trainingstraining met hoge intensiteit om uw dijen te verzachten.
Stap 2
Vergroot de weerstand van uw wiel en gebruik uw benen om de pedalen gedurende 30 seconden in te drukken en te trekken. Denk erover om tegen de kooi over het pedaal te trekken in plaats van alleen naar beneden te duwen om de spieren op de toppen van je dijen te activeren.
Stap 3
Herstel met één minuut van een gemakkelijk, verlaagd spanningsritme.
Stap 4
Ga afwisselend 30 seconden intensiteitssalvo's met herstelzones van één minuut door gedurende uw volledige training van 20 tot 30 minuten.
Tips
- Gebruik hartslagzones als richtlijn voor uw intervallen. Trek uw leeftijd van 220 af om uw MHR te bepalen, of de hoogste hartslag waarmee u moet trainen. Vermenigvuldig uw MHR met. 60 om de matige aerobe intervallen te bepalen. Vermenigvuldig uw MHR met. 95 om uw hoge intensiteit anaerobe intervallen te bepalen. Houd uw hartslag bij door uw pols te voelen aan de zijkant van uw nek of de onderkant van uw pols.Gebruik de eerste twee vingers van je hand om de pols te voelen en de beats in 10 seconden te tellen. Vermenigvuldig het resultaat met zes om te controleren of u zich binnen uw THR-bereik bevindt.
Waarschuwingen
- Altijd opwarmen en afkoelen met een matig gestimuleerd pedaal van vijf minuten. Houd je tempo tussen 60 en 110 omwentelingen per minuut. Onder de 60 is een te langzaam tempo. Boven 110 is te snel en gebruikt momentum, geen spieren, voor de snelheid.
