Hoe Ferritin te verhogen

Ferritine is een eiwit dat in het lichaam wordt aangetroffen en dat helpt bij het opslaan van ijzer in het lichaam. Een bloedtest wordt gebruikt om de hoeveelheid ferritine in het lichaam te meten, die indirect de hoeveelheid ijzer in uw lichaam test. Een lager dan normaal resultaat kan erop wijzen dat u niet genoeg ijzervoorraden heeft. Kies ijzerrijk voedsel en supplementen om het ferritinegehalte in uw lichaam te verhogen.

Video van de dag

Iron-Rich Foods

De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten uit alle voedselgroepen om ijzertekort of lage ferritine in het lichaam te voorkomen. Voedsel dat van nature rijk is aan ijzer, omvat kokkels, oesters, sojabonen, linzen, spinazie, rundvlees en bonen. Je kunt ook voedingsmiddelen vinden die verrijkt zijn met ijzer, zoals koude ontbijtgranen en instant gekookte granen.

IJzerversterkers en remmers

Bepaalde vitamines en fytochemicaliën die van nature in voedingsmiddelen voorkomen, kunnen de opname van ijzer door uw lichaam versterken of remmen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek, raadt aan dat je je vitamine C uit groenten en fruit haalt om de ijzeropname uit het voedsel dat je eet te verhogen. De academie raadt ook aan om voedsel te controleren dat calcium bevat, zoals de zuivelproducten in koffie, thee en cacao, die de ijzeropname van je lichaam kunnen remmen.

Soorten ijzer

Het kiezen van de juiste soort ijzer uit voedsel is belangrijk als u uw ferritinegehalte wilt verhogen. Heme-ijzer van vlees zoals vis, gevogelte en rundvlees wordt twee of drie keer beter geabsorbeerd dan het soort ijzer dat in planten wordt aangetroffen. Bonen, spinazie en soja bevatten ijzer, maar deze plantaardige voedingsmiddelen bevatten niet-heem-ijzer dat minder efficiënt door het lichaam wordt opgenomen. Als je vegetariër bent, zijn je ijzeren aanbevelingen 1. 8 keer meer dan degenen die vlees eten.

Voedingssupplementen

Als u een laag ferritine-gehalte en dus minder ijzeropslag in uw lichaam heeft, kan een supplement u ook helpen uw bloedspiegels te verbeteren. Een multivitamine, vooral die bedoeld voor vrouwen, bevat vaak 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer. Supplementen die voor mannen of senioren op de markt worden gebracht, bevatten vaak minder ijzer of helemaal geen ijzer. Kies een supplement dat ferro-ijzer bevat, dat gemakkelijker door uw lichaam kan worden opgenomen.