Hoe hockey te vergroten Stamina

Hockeyspelers moeten uithoudingsvermogen opbouwen om snelle, harde sprints te maken. Ze spelen meestal in bursts met hoge intensiteit die een andere reeks vaardigheden en kracht vereisen dan andere sporten, rapporttrainers bij Hockeytrainingpro. com. De hoeveelheid training die hockeyspelers elke week nodig hebben, hangt af van hoeveel tijd ze besteden aan spelen op het ijs en wat voor soort oefening ze doen. Een breed scala aan oefeningen en oefeningen kan atleten helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen bij hockey.

Video van de dag

Stap 1

Zoek een plek om te trainen waar u een klok kunt zien met een tweede hand. Hockeytraining bestaat voornamelijk uit getimede sprints en rustperiodes.

Stap 2

Opwarmen met rekken voor elke intervaltraining. Strek je benen, heupen en romp, de gebieden die de meeste stress ontvangen tijdens hockey- en trainingsoefeningen.

Stap 3

Voer sprints met volledige snelheid uit of gebruik een stepper- of behendigheidstrap. Werk zo hard als je kunt gedurende ongeveer 20 seconden en rust dan 40 tot 45 seconden. Herhaal het patroon 15 tot 20 keer. Focus op de intensiteit. Als je moe wordt, neem dan een langere rusttijd in beslag tussen elke sprint.

Stap 4

Gebruik lichtgewicht dumbbells om gedurende 20 seconden diepe squats te doen, met 20 seconden rust ertussen. Meng het met twee of drie andere oefeningen zoals chin-ups, sit-ups, weerstand bands of squat jumps. Roteer tussen de drie of vier routines, doe elke oefening 20 seconden en rust 20 seconden uit. Rust een minuut nadat je de hele routine hebt doorlopen en herhaal dan 15 keer.

Stap 5

Bouw onmiddellijk een training in nadat je een hockeywedstrijd hebt gespeeld. Trainers bij Hockeytrainingpro. com rapporteer dat door te trainen na het spelen, je een langere tijd hebt om te rusten, waardoor je hersteltijd wordt gemaximaliseerd.

Dingen die u nodig hebt

• Klok
• Stepper
• Halter
• Rollerblades
• Fiets

Tips

• In het laagseizoen wanneer u niet op het ijs kunt komen kies vaak of helemaal niet voor sport die de vaardigheden die nodig zijn bij hockey nabootst. Ga skaten of fietsen. Vind steile hellingen om te trainen en intensieve sprints van 15 minuten met rustintervallen van vijf minuten.

Waarschuwingen

• Wees voorzichtig wanneer het seizoen begint dat u uw spieren niet te veel gebruikt, vooral als u in het laagseizoen niet aan uithoudingsvermogen hebt gewerkt. Dr. Robert LaPrade van de Universiteit van Minnesota meldt dat veel hockeyspelers vroeg in het seizoen lies- en beenspierstammen ontwikkelen. Opwarmen voor oefenen in het vroege seizoen door te skaten om je lichaam aan de bewegingen te laten wennen.