Vet verliezen in je gezicht als een man

Mensen slaan vet op verschillende plaatsen over hun hele lichaam, inclusief het gezicht. Helaas kun je niet kiezen en kiezen waar je vet verliest, wat een concept is dat bekend staat als spot reduction, notities inspanningsfysioloog en trainer Tom Kelso. Wat u wel kunt doen, is uw dieet en levensstijl veranderen, zodat u vet verliest door het hele lichaam, wat resulteert in een slanker gezicht.

Video van de dag

Totaal aantal calorieën

Als iemand overgewicht heeft, verbruikt die persoon meer calorieën dan hij gedurende een langere periode verbrandt. Voeding. Volgens gov moet je 3, 500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om 1 pond vet te verbranden. Dit komt neer op een calorietekort van 500 per dag om 1 pond vet per week te verliezen. Je eerste stap zou moeten zijn om je calorie-inname te verlagen. Mannen hebben dagelijks tussen de 2.000 en 3.000 calorieën nodig om hun gewicht te behouden. Dit betekent dat je misschien iets lager moet gaan om af te vallen, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je kunt consumeren en nog steeds afvallen.

Leren hoe u betere keuzes kunt maken

U moet kleine, eenvoudige wijzigingen aanbrengen om calorieën te verminderen, aldus de American Academy of Nutrition en Dietetics. Je moet kleinere porties eten en je tijd nemen over de maaltijden en calorie-dichte kanten zoals friet voor groente ruilen, het vet van vlees verspillen en hoogcalorische, suikerhoudende dranken overslaan, en opteren voor water of calorie-vrije dranken, stelt de academie voor. Eet bewust en stop hersenloos snacken, drink meer water, eet meer eiwitrijk voedsel om u te helpen een vol gevoel te krijgen en houd een voedingsdagboek bij om uw inname te controleren.

Identificeer allergieën

Uw gezicht kan er enigszins gezwollen of opgeblazen uitzien als u voedsel eet waar u allergisch of gevoelig voor bent. Tekenen van allergische reacties zijn zwelling rond uw ogen, mond en tong, volgens de National Institutes of Health. De meest voorkomende voedselallergenen zijn melk, eieren, pinda's, noten, vis, schaaldieren, soja en tarwe. Om te bepalen of u lijdt als gevolg van iets dat u eet, raadpleeg uw arts en vraag hem om een ​​voedselallergietest of een voedselintolerantietest te regelen.

Duik in fitness

Fitnesstraining speelt een grote rol bij het afvallen. Als u niet veel traint, wordt u actiever door wandelingen te maken of een sport te beoefenen. Als alternatief, als je hier en daar al wat aan lichaamsbeweging doet, stap dan in een hogere versnelling door deel te nemen aan een normale routine in de sportschool die weerstandstraining en cardio combineert, of deel te nemen aan een trainingsles. Hoe harder je traint, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je vet verliest.