Hoe af te vallen met een voedingsdeskundige

Het voedingsveld verandert voortdurend. Terwijl onderzoekers nieuwe inzichten ontdekken in wat gezond en ongezond is, is de veranderende wereld van voeding vaak moeilijk te begrijpen voor het publiek. Het Weight Control Information Network verklaart dat vanaf 2004 tweederde van alle volwassenen in de Verenigde Staten te dik of zwaarlijvig was. Obesitas is nog steeds een groot probleem en bovendien geven verschillende bedrijfsadvertenties gemengde berichten af, zodat u misschien niet weet wat de beste manier is om af te vallen. Als je wilt afvallen en je hebt geprobeerd het alleen te doen, kan een voedingsdeskundige je helpen te begrijpen welk type dieet het beste bij jou past.

Video van de dag

Stap 1

Bepaal met welk type voedingsdeskundige u wilt omgaan. U kunt voedingsadvies krijgen van een geregistreerde diëtist, een gedegradeerde voedingsdeskundige of een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige. Volgens het Bureau of Labor Statistics, geregistreerde diëtisten en degreed voedingsdeskundigen vereisen ten minste een bachelor in voeding. Gecertificeerde voedingsdeskundigen hebben al dan niet een diploma in voeding, maar worden gecertificeerd door het volgen van lessen en het afleggen van een toets.

Stap 2

Leg alles wat u eet drie dagen vast in een voedseldagboek. Het is essentieel dat u eerlijk bent in het opschrijven van al het voedsel dat u hebt gegeten en in de volledige hoeveelheden die u hebt gegeten. Als je niet eerlijk bent, zal het voor de voedingsdeskundige moeilijker zijn om je te helpen. Geef voor twee weekdagen en één dag in het weekend de exacte tijd op die u hebt gegeten samen met alles wat u hebt gegeten en gedronken.

Stap 3

Breng uw voedingsdagboek naar de voedingsdeskundige en vraag om haar input over wat u had kunnen veranderen om die dagen nog gezonder te maken. Het Bureau of Labor Statistics stelt dat voedingsdeskundigen je kunnen helpen door je maaltijden te analyseren. De voedingsdeskundige kan ook helpen door je voor te lichten over sommige voedingsmiddelen die je eet, maar dat niet mag zijn, en over sommige voedingsmiddelen die je niet eet, maar zou moeten proberen.

Stap 4

Vraag om een ​​maaltijdplan, boodschappenlijst en recepten van uw voedingsdeskundige. Hij heeft genoeg middelen om u te helpen gewicht te verliezen, maar omdat iedereen anders gemotiveerd is, moet u hem misschien precies vragen wat u wilt. Ga er niet van uit dat hij al je maaltijden voor je plant, maar als je een maaltijdplan wilt, is hij misschien bereid er een te maken. Volg de aanbevelingen van je voedingsdeskundige ijverig en wees geduldig, want gezond gewichtsverlies komt traag maar gestaag.

Stap 5

Train minimaal vier dagen per week gedurende minimaal 30 minuten per keer. Dieet is een vitale factor in de vergelijking van het gewichtsverlies; als u niet traint, zal het voor u veel moeilijker zijn om af te vallen.Oefening verbrandt calorieën en verhoogt uw stofwisseling. Zoek een activiteit waarvan je houdt, zoals dansen, zwemmen, joggen buiten, skaten, of zelfs surfen, en actief zijn zo vaak mogelijk.