Hoe het lichaam te meten voor training
Inhoudsopgave:
Het lichaam meten is een geweldige manier om jezelf te motiveren en je voortgang bij te houden terwijl je je persoonlijke fitnessdoelen nastreeft. Ondanks je vorderingen, zie je er misschien niet veel anders uit in de spiegel. Lichaamsmetingen zullen het echte verhaal vertellen. Spier vervangt vaak ongewenst lichaamsvet, waardoor schaalgewicht een ineffectief middel is om je vorderingen te meten. Gebruik nauwkeurige lichaamsmetingen om uw voortgang bij te houden.
Video van de dag
Stap 1
Gebruik een meetlint of Accumeasure Myotape om een waarde te krijgen voor alle belangrijke spiergroepen en relevante verbeterpunten. Deze kunnen de kuiten, dijen, heupen, taille, borst, schouders, armen en / of nek omvatten. Laat een andere persoon u helpen om lastige gebieden te meten, zoals uw armen.
Stap 2
Meet beide zijden bij het meten van armen, benen en kuiten. Vooral voor bodybuilders is dit het beste middel om symmetrie te evalueren, om ervoor te zorgen dat zowel rechts als links dezelfde grootte hebben. Het kan u ook waarschuwen voor zwakke punten, die u kunt oplossen met uni-laterale training. Voer bijvoorbeeld eenarmige halterkrullen uit om een arm te versterken die verzwakt is door niet-gebruikt of letsel.
Stap 3
Voer je metingen uit voordat je aan het trainen bent. Veel van de spiergroepen zullen groter meten als ze "warm" zijn - ze zitten boordevol bloed van de training. De "koude" meting is nauwkeuriger om uw echte vooruitgang bij te houden, in plaats van uw resultaten op te pompen met de "pomp" die u tijdens uw training hebt behaald.
Stap 4
Neem ontspannen metingen. Meet bijvoorbeeld de armen op het breedste punt, ongeveer in het midden, zonder te buigen. Net als de "koude" meting, is de ontspannen meting nauwkeuriger. Veel bodybuilders maken deze fout omdat het overdreven resultaten oplevert. Je kunt ook zowel gebogen, warme metingen als ontspannen, koude maten nemen, ter wille van de vergelijking.
Stap 5
Meet met een strakke maar comfortabele spanning in het meetlint. Vermijd het strekken van het meetlint, wat een negatieve invloed kan hebben op de nauwkeurigheid van uw metingen. Voor het beste resultaat trekt u de tape niet te strak of te los.
Stap 6
Registreer uw resultaten in een dagboek en volg uw voortgang gedurende de weken, maanden en / of jaren. Bodybuilding. com biedt gratis BodySpace-webpagina's waar u uw metingen kunt invoeren om voortgangsgrafieken te genereren (zie bronnen).
