Hoe u natuurlijk het testosteron verhoogt zonder steroïden

Er zijn veel manieren om testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren zonder gebruik van steroïden. Sterker nog, het innemen van steroïde hormonen zoals testosteron en de chemische analogen ervan, zorgt er feitelijk voor dat de natuurlijke productie van dit belangrijke spieropbouwende hormoon door het lichaam wordt gestopt. De manier waarop je traint en eet, kan de hoeveelheid testosteron die je lichaam produceert drastisch beïnvloeden. Daarnaast zijn er een paar natuurlijke supplementen die ook testosteron kunnen stimuleren.

Video van de dag

Stap 1

Voeg zware squats en deadlifts toe aan je trainingsprogramma voor weerstand. Volgens de bestseller fitnessauteur Jeff Anderson zijn deze oefeningen anabole triggers, waardoor het lichaam meer testosteron produceert.

Stap 2

Neem maar liefst 25 tot 30 procent van uw calorieën op uit het vet. Het innemen van zeer lage niveaus van vet remt het vermogen van het lichaam om testosteron product natuurlijk. In feite heeft het verhogen van uw inname van gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten een direct effect op hoeveel testosteron uw lichaam maakt, volgens Anderson. Testosteron-verhogende vetten omvatten olijfolie, eidooiers, pindakaas, avocado's en noten en zaden.

Stap 3

Probeer een eiwitdeprivatie dieet. Volgens "Optimum Anabolics" produceert het lichaam meer testosteron als reactie op zware training als er onvoldoende eiwit in het dieet zit. Testosteron biedt een hypertrofisch of spieropbouwend back-upsysteem, waardoor spierherstel mogelijk is als er geen eiwit beschikbaar is. Volg voor dit dieet slechts 30 gram hoogwaardige, snel verteerbare eiwitten (weiproteïne) direct na uw gewichtstraining. De rest van de dag moeten uw calorieën, opgesplitst in vijf of zes maaltijden, worden verdeeld over laag glycemische koolhydraten (havermout, volle granen en zoete aardappelen) en gezonde vetten. Na drie weken van dit dieet, schakel je terug naar een eiwitrijk dieet (1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht), voeg een extra 20 tot 30 gram eiwit toe voor het naar bed gaan.

Stap 4

Neem 400 mg Longjack op een lege maag 's morgens bij het ontwaken. Ook bekend als Tongkat ali of eurycoma longifolia, bleek dit Maleisische kruid testosteron te stimuleren en zowel kracht als spiermassa te vergroten bij het trainen van individuen, volgens "Natural Anabolics" door fitness-expert Jerry Brainum.

Stap 5

Neem 250 mg Forskolin, gestandaardiseerd tot 10 procent, tweemaal daags. Neem een ​​portie voor de training en de ander met een maaltijd. Volgens "Natural Anabolics", verminderde Forskolin lichaamsvet en verhoogde vrije testosteronniveaus bij het trainen van individuen in vergelijking met een placebo. Forskolin komt van de kruid coleus forskohlii en is ook bekend als Forslean.