Hoe vitamine D-supplementen gebruiken

Uw huid produceert vitamine D door blootstelling aan zonlicht. Als je je huid beschermt tegen ultraviolet licht, wat van vitaal belang is, kun je echter niet genoeg vitamine D aanmaken. Er zijn maar heel weinig voedingsmiddelen die van nature vitamine D bieden. Daardoor is het moeilijk om genoeg te krijgen door je dieet. Versterkt voedsel, zoals melk en andere zuivelproducten, ontbijtgranen en sinaasappelsap zijn de belangrijkste bronnen van vitamine D voor de meeste Amerikanen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Als u niet voldoende vitamine D-voeding gebruikt, moet u misschien supplementen nemen om gezondheidsproblemen te voorkomen die worden veroorzaakt door een tekort, zoals osteoporose, hartaandoeningen en rachitis.

Video van de dag

Stap 1

Ga naar uw arts voor een eenvoudige bloedtest om te bepalen of u vitamine D tekort hebt voordat u supplementen inneemt. U moet geen supplementen nemen als uw vitamine D-spiegels normaal zijn, omdat te veel vitamine D in uw systeem toxisch kan worden.

Stap 2

Controleer het supplementlabel voor het USP Verified-symbool, dat aangeeft dat het product op kwaliteit is getest. Op het etiket staat ook de vorm van vitamine D in het supplement. Ze kunnen vitamine D-3 bevatten, cholecalciferol of vitamine D-2, dat ergocalciferol is. Het kantoor van voedingssupplementen meldt dat beide vormen gelijk zijn in hun vermogen om vitamine D te verhogen.

Stap 3

Eet een dieet rijk aan magnesium, vitamine A en zink. Deze voedingsstoffen zijn nodig om het vermogen van vitamine D om goed te functioneren te ondersteunen, volgens de Vitamin D Council. Magnesium wordt gevonden in groene bladgroenten, noten en volle granen. Je kunt zink stimuleren door vlees, gevogelte, zeevruchten en bonen te eten. Voor vitamine A, eet vlees, zuivelproducten en oranje, gele en donkergroene groenten.

Stap 4

Let op symptomen van vitamine D-toxiciteit, zoals slechte eetlust, gewichtsverlies en frequent urineren. In ernstige gevallen kunnen hoge niveaus van vitamine D een onregelmatige hartslag veroorzaken. Gebruik nooit dagelijks meer dan 100 microgram of 4.000 internationale eenheden vitamine D om toxiciteit te voorkomen.

Stap 5

Stap 6

Controleer uw andere voorgeschreven medicijnen. Corticosteroïd, anti-epileptische en cholesterolverlagende medicatie verstoren de opname van vitamine D. Raadpleeg uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u de juiste aanvullende dosis neemt om de impact van deze medicijnen te compenseren.

Stap 7

Praat met uw arts over het verhogen van uw dosis vitamine D als u momenteel lijdt aan rachitis, osteoporose of andere chronische ziekten die gepaard kunnen gaan met vitamine D, zoals hartaandoeningen en multiple sclerose. In sommige gevallen kan suppletie met hoge doses helpen om deze aandoeningen te behandelen, volgens het Linus Pauling Institute.

Tips

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 15 microgram of 600 internationale eenheden per dag. De meeste vitamine D-supplementen voor één enkel ingrediënt die vrij verkrijgbaar zijn, bevatten 10 microgram of 400 internationale eenheden van de vitamine. U kunt vitamine D-supplementen innemen met of zonder voedsel. Volg de aanwijzingen op het productlabel.