Belangrijke vitaminen en mineralen voor mannen

Dr. Mehmet Oz - onder verwijzing naar een onderzoek dat aantoonde dat 3 miljoen ondervraagde mensen tevreden waren, voldeed minder dan 1 procent aan hun dagelijkse behoeften aan vitaminen en mineralen - stelt dat iedereen een multivitamine nodig heeft. Hij merkt op dat mannen geen multivitaminen nodig hebben die ijzer bevatten, maar dat specifieke vitamines en mineralen een goede gezondheid bij mannen kunnen helpen verzekeren.

Video van de dag

Zink voor prostaat Gezondheid

Zink verhoogt je immuunsysteem, helpt je lichaam met enzymprocessen en helpt je zintuigen van smaak en geur te optimaliseren. Voor mannen is zink ook een belangrijk mineraal vanwege zijn rol in de gezondheid van de prostaat. Volgens Dr. Oz is prostaatkanker een belangrijke doodsoorzaak bij mannen en de meeste mannen hebben ten minste een aantal abnormale prostaatcellen tegen de tijd dat ze ouderen worden. Het prostaatweefsel slaat het meeste zink op, en lagere niveaus hebben een mogelijke correlatie met hogere percentages van kanker. Dr. Oz beveelt aan dagelijks met niet meer dan 40 milligram aan te vullen om de kans op bijwerkingen door overmatige inname te verminderen, zoals hoofdpijn en diarree.

Vitamine C

In "Vitaminen en Mineralen", adviseert dr. Zina Kroner dat vitamine C belangrijk is voor een gezond hart. Vitamine C kan hartaanvallen voorkomen en de delicate voering van de bloedvaten van het hart soepel houden. Een onderzoek in de kwestie-BMJ van maart 1997 volgde een groep mannen van middelbare leeftijd zonder bestaande hartaandoeningen. Onderzoekers stelden vast dat mannen met een tekort aan vitamine C 3. 5 keer meer kans hadden op een hartaanval. Mannen hebben dagelijks 90 milligram vitamine C nodig.

Selenium voor gezond sperma

Selenium is een belangrijk mineraal dat een rol kan spelen bij de gezondheid van het hart, het voorkomen van kanker en het remmen van cognitieve achteruitgang, hoewel meer onderzoek nodig is, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Voor mannen is selenium belangrijk voor het verminderen van het risico op prostaatkanker en voor het creëren van gezond sperma. Een kleine studie, gepubliceerd in een 2003-editie van "Systems Biology in Reproductive Medicine", vond 225 microgram selenium gecombineerd met 400 milligram vitamine E per dag gedurende drie maanden verhoogde spermamotiliteit en verbeterde spermakwaliteit bij deelnemers. Mannen zouden dagelijks minimaal 55 microgram moeten krijgen.

Vitamine D

Vitamine D is noodzakelijk voor veel lichaamsfuncties, waaronder botgroei en celdood. Een onderzoek in de kwestie van "Diabetologia" uit februari 1997 wees uit dat oudere mannen met vitamine D-deficiënties eerder glucose-intolerantie hadden. Een oudere studie na 1, 954 mannen, gepubliceerd in een 1985 nummer van "The Lancet", vond een verband tussen lagere vitamine D- en calciumwaarden en een grotere prevalentie van colorectale kanker. Een andere studie, gepubliceerd in het februari 2006 nummer van "Journal of the National Cancer Institute," bepaalde mannen met vitamine D-spiegels van minstens 25 nanomol per liter circulerend in de bloedbaan had minder risico op krijgen of sterven aan digestieve-gerelateerde kankers.Onderzoekers concludeerden dat supplementen van minstens 1 500 internationale eenheden per dag nodig waren om 25 nanomol per liter te bereiken.