Een lijst met goede vetten versus Slechte vetten voor afvallen

Hoewel vet gram bevat meer dan twee keer het aantal calorieën als gram eiwit en koolhydraten, vetten zijn essentiële componenten van een gezond dieet - inclusief plannen voor gewichtsverlies. Sommige voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, kunnen zelfs de verzadiging bevorderen, waardoor het gemakkelijker wordt om je calorie-inname te beheersen voor effectief gewichtsverlies. Het kiezen van ongezonde vetten verhoogt echter uw risico op chronische ziekten, zoals een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen.

Video van de dag

Lijst met gezonde vetten

Gezonde vetten eten, matig, tijdens het gewichtsverlies, voldoet aan de behoeften van uw voedingsvet zonder uw risico op chronische ziekten te vergroten. Voorbeelden van hart-gezonde vetten omvatten plantaardige oliën - zoals olijfolie, canola, walnoot, soja en lijnzaadolie - noten, zaden, notenboters, avocado's en olijven. Noten en zaden zijn rijk aan hart-gezonde vetten, evenals vezels en eiwitten, die verzadiging meer verhogen dan koolhydraten of vet, dus ze zijn een ideale keuze wanneer je probeert om kilo's kwijt te raken.

Te vermijden vetten

Slechte vetten zijn die vetzuren die uw risico op chronische ziekten verhogen wanneer ze in overmaat worden geconsumeerd. Deze omvatten verzadigde dierlijke vetten - gevonden in boter, reuzel, volle melk, roomijs, room, kaas en vetrijk vlees zoals spek. Vetten op basis van planten die zijn gehydrogeneerd en transvet bevatten - aangetroffen in margarines, bakvet, gefrituurd voedsel en commerciële bakwaren - verhogen ook het risico op hartaandoeningen, dus vermijd ze wanneer u probeert gezond af te vallen.

Gewichtsverlies calorieën

De hoeveelheid gezonde vetten die u tijdens het gewichtsverlies moet eten, is afhankelijk van uw caloriebehoefte. Het eten van 500 tot 1, 000 minder calorieën dan je gebruikelijke inname helpt je 1 tot 2 pond wekelijks te verliezen. Vrouwen hebben echter minimaal 1, 200 calorieën per dag nodig en mannen hebben minimaal 1, 500 calorieën per dag nodig om veilig af te vallen zonder medisch toezicht. De voedingsrichtlijnen van USDA voor Amerikanen bevelen aan dat vetten 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken.

Aanbevolen porties

Gezonde vetten zijn gegroepeerd in de groep met oliën. Als je 1, 200 calorieën per dag consumeert, adviseren de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen om te streven naar vier 1-theelepel porties olie; als je een gewichtsverliesplan van 1, 600 calorieën volgt, schiet je dagelijks voor 5 theelepels uit de oliegroep. Een 1-theelepel portie is gelijk aan 1 theelepel plantaardige olie, 8 grote olijven, een zesde van een avocado, 1. 5 theelepels nootboter of een derde van een ons noten of zaden, volgens ChooseMyPlate. gov.