Maaltijdplan voor kinderen met overgewicht

Omdat kinderen, met name jonge kinderen, dagelijks goede voeding nodig hebben om te groeien en zich in een passend tempo te ontwikkelen, is een ernstig beperking van de calorie-inname van een overgewicht over het algemeen geen goed idee - - tenzij uw arts het aanbeveelt. Moedig uw kind aan om de hele dag door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten en tegelijkertijd zijn dagelijkse calorieverbruik op te voeren en geleidelijk een gezonder gewicht te bereiken. Het doel is niet noodzakelijk gewichtsverlies maar een langzamere snelheid van gewichtstoename tijdens groeiperiodes.

Video van de dag

Caloriebehoeften

->

Baseer het aantal calorieën dat uw kind nodig heeft op zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Het aantal calorieën dat uw kind met overgewicht dagelijks zou moeten consumeren, is afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat voor kinderen met een gezond gewicht, kinderen van 2 tot 3 1, 000 tot 1, 400 calorieën per dag nodig hebben; meisjes van 4 tot 8, 1, 200 tot 1, 800 calorieën; jongens van 4 tot 8, 1, 400 tot 2, 000 calorieën; meisjes leeftijden van 9 tot 13, 1, 600 tot 2, 000 calorieën; en jongens in de leeftijd van 9 tot 13, 1, 800 tot 2, 600 calorieën per dag. Kinderen met overgewicht moeten ook binnen deze algemene richtlijnen voor calorieën blijven - maar hun fysieke activiteitsniveau verhogen.

Maaltijdplannen maken

De publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" biedt voorbeelden van gezonde maaltijdplannen bij verschillende calorieallotaties. Een 1, 200 calorieën maaltijdplan bevat 1. 5 koppen groenten, 1 kop fruit, 2. 5 kopjes zuivelproducten, 3 ons eiwitrijk voedsel, 4 ons granen, 4 theelepels olie en 121 extra calorieën. Een 1, 800 calorieën plan bevat 2. 5 koppen groenten, 1. 5 kopjes fruit, 3 kopjes zuivelproducten, 5 gram eiwitvoer, 6 gram granen, 5 theelepels olie en 161 extra calorieën - van voedingsmiddelen naar keuze van uw kind - elke dag.

Redelijke deelgroottes

->

Zorg ervoor dat u uw kind redelijke porties geeft. Fotocredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Portiegroottes verschillen per voedingsgroep. Bijvoorbeeld, 1 ounce van de eiwitvoedingsgroep kan 1 ounce vlees, gevogelte of zeevruchten, een ei, 1/4 kopje tofu, 1/2 ounce noten of 1/4 kopje peulvruchten bevatten. Een 1-ounce equivalent van granen is gelijk aan 1 kopje kant-en-klare granen, een sneetje brood of een halve kop havermout, rijst of pasta, notities ChooseMyPlate. gov. Een 1 theelepel portiegrootte van oliën is gelijk aan 1/3 ounce noten, acht grote olijven, 1. 5 theelepels notenboter, een achtste van een avocado, 1 eetlepel Italiaanse slasaus of 1 theelepel plantaardige olie.

Aanbevelingen voor lichamelijke activiteit

->

Moedig uw kinderen aan om actief te zijn. Photo Credit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Als uw kind met overgewicht aan de algemene richtlijnen voor calorieën kleeft, moedig hem dan aan om zijn fysieke activiteitsniveau te verhogen. De 'Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen' suggereert dat kinderen en tieners dagelijks minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Als u zich aan deze aanbeveling houdt, zal uw kind met overgewicht langzaam naar een gezonder lichaamsgewicht gaan, zonder dat het de calorieën ernstig beperkt. Probeer te zwemmen, te wandelen of te spelen met je kind. Schrijf hem in voor een kinderoefening, neem hem mee naar een kinder gymnasium of trampolinepark, of meld hem aan voor een sportcompetitie om zijn activiteitenniveau hoog te houden en zijn kracht en spiermassa te vergroten.