Mountainbiken en kniepunten

Kniepijn is een veel voorkomende klacht van mountainbikers, omdat de sport fysiek veeleisend is. Kniepijn kan zich om verschillende redenen ontwikkelen. De meeste pijn kan worden verlicht door kleine aanpassingen in de setup van de fiets of in uw rijstijl aan te brengen. Opwarmen voordat je op paden rijdt, en uitrekken als je klaar bent, kan helpen bij het voorkomen van kniestijfheid en spierpijn.

Video van de dag

Terrein

Mountainbiking terrein is notoir ruw. Heuvels, sprongen, rotsen, wortels en onverharde paden kunnen allemaal de mountainbiker en zijn lichaam uitdagen. De knieën fungeren als de primaire schokdemper wanneer u op ruw terrein op een fiets rijdt. Staand op de pedalen terwijl u uw fiets stuurt, kan de ruige rit aangenamer maken. Als steile heuvels pijn in je knieën veroorzaken, probeer dan een gemakkelijker versnelling in te schakelen of gewoon de steilere heuvels op te lopen.

De juiste fiets

Het kiezen van een mountainbike die geschikt is voor uw lengte en gewicht kan de beste manier zijn om uw knieën te beschermen. Bezoek een plaatselijke fietsenwinkel en laat je professioneel monteren om er zeker van te zijn dat je op een motorfiets rijdt die de juiste maat heeft. De fietsenwinkel moet frame- en ophangingstypes kunnen aanbevelen die passen bij het terrein en uw rijstijl.

Zadelhoogte

Laat uw lokale fietsenwinkel controleren of uw zadel op de juiste hoogte staat. Ter referentie, als je onderaan je pedaalslag zit, zou je knie niet recht moeten zijn, maar minstens 15 graden van bocht hebben. Wanneer je trappen, als je weer heen en weer schommelt in het zadel, is je stoel te hoog. Een te hoge zitting kan schadelijk zijn voor de knieën; je bent hyper-uitbreiding van je knie met elke pedaalslag. Ondertussen zijn lage stoelen zeer energie-inefficiënt, waardoor ze bij elke slag minder stroom en meer belasting op uw knieën geven.

Zadelhoek

Het zadel moet gecentreerd en waterpas zijn. Centreer de zadelpen op de rails aan de onderkant van het zadel. Zorg ervoor dat de stoel waterpas is. Gebruik een timmermansniveau en lijn het uit met een horizontale lijn waarvan je weet dat het recht is, zoals een bakstenen muur of een tafelblad. Een naar voren gekantelde stoel is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij mountainbikers. Een voorwaartse hoek plaatst meer nadruk op de knieën, wat na verloop van tijd kan leiden tot kniepijn.

Behandeling

Als u kniepijn ervaart tijdens het mountainbiken, neem dan de tijd om uit te rusten. Als u niet kunt lopen vanwege kniepijn, raadpleeg dan uw arts. Zeurende pijn kan zich ontwikkelen tot een langdurig knieblessure.