Zwemlesideeën voor gevorderde zwemmers
Inhoudsopgave:
als je een groep zwemmers hebt die minstens 100 voet kunnen doorgaan zonder te stoppen en bekend zijn met alle van de basisslagen, je hebt een tussenliggende groep. Je kunt een zwemles op verschillende manieren structureren, grotendeels afhankelijk van of je je liever concentreert op oefeningen en vorm of op het oefenen van de slagen. Hoe je je tussenklasse ook organiseert, het is een goed idee om de les te verdelen in een warming-upactiviteit, een hoofdoefening of zwemmen, en tot slot een afkoeling en stretching.
Video van de dag
Catch-up
Laat de klasse oefenen met het isoleren van individuele armen met de "catch-up", een variatie op de vrije slag. Om de inhaalslag te doen, moet je één arm naar voren houden terwijl je de andere arm - de werkende arm - gebruikt om een enkele slag te voltooien. Na de volledige slag doet u hetzelfde aan de andere kant. Ga door met afwisselende kanten. Als alternatief kunt u elke arm isoleren door aan één kant een vlotter te gebruiken. Wissel na elke ronde van kant.
Slag-specifieke boortjes: schoolslag
Neem twee oefeningen op in uw praktijk van de schoolslag. Laat de cursisten eerst zoals gewoonlijk zwemmen, maar houd de verlengde fase van de slag gedurende twee volle seconden aan; deze oefening wordt de 'two count glide' genoemd. Tijdens deze fase staan je armen naast je en zijn je benen uitgestrekt; je lichaam zal glijden terwijl je de positie vasthoudt. Voer voor de "twee schopboormachine" twee schoppen in plaats van één tijdens elke slag. Tijdens de tweede kick, beweeg je handen voorzichtig van elkaar, laat je hoofd en je borst lager in het water zakken.
Slag-specifieke boortjes: Rugslag
Laat de cursisten de "enkele armboor" en de "ritmeboor" oefenen om te werken aan de rugslag. Voor de eerste, zoals de naam aangeeft, bewaar je één arm naast je en gebruik je de andere arm om de slag te voltooien. Richt je aandacht op de rotatie van je schouders en je heupen. Voor de ritmeboor verander je het gebruikelijke patroon van de rugslag, zodat je twee keer tikt met de rechterarm en vervolgens twee keer met de linkerarm en verdergaat in dit patroon.
Glides
Laat uw studenten hun vorm en techniek verbeteren door glides te oefenen. Begin aan de rand van het zwembad en duw de muur onder water weg. Na het glijden zonder verdere voortstuwing, sta op en zie de afgelegde afstand. Ga door met de zweefactie en probeer je afstand te verbeteren. Werk aan de vorm, waarbij de armen naar het uiteinde van het zwembad wijzen, met de biceps dicht tegen het hoofd gedrukt. De handen en polsen moeten elkaar overlappen, de een op de andere. Het gezicht moet naar beneden gericht zijn, op de bodem van het zwembad. De tenen moeten puntig zijn en de kernspieren strak.
