Doelhartritme in intervaltraining met hoge intensiteit

Fitnessgoeroes zijn vaak bezig met intervaltraining als een manier om meer punch in je trainingen te stoppen. Een van de voordelen is het versterken van je hart, wat betekent dat je het moet laten pompen voor intervaltraining om succesvol te zijn. Het controleren van uw hartslag is een manier om ervoor te zorgen dat u de juiste intensiteit bereikt in intervaltraining. Zoals met elke vorm van lichaamsbeweging, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u met intervaltraining begint.

Video van de dag

Identificatie

Intervaltraining verwijst naar elke manier van oefenen waarbij u korte uitbarstingen van intense activiteit toevoegt tijdens langere perioden van meer gematigde inspanning. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten lang joggen tijdens een lange wandeling. Als gevolg daarvan verbrand je meer calorieën dan je zou doen tijdens de matige oefening in die periode, maar je kunt langer sporten dan wanneer je continu op volle kracht hebt gewerkt. Je zult ook in staat zijn om spieren te bouwen met minder pijn dan je zou krijgen van langdurige, hoge intensiteitsoefeningen, zegt de Amerikaanse Raad over Oefening.

Maximale hartslag

Uw hartslag zou tijdens het trainen moeten toenemen, maar het heeft ook een plafond voor hoe hoog het kan gaan, ook wel uw maximale hartslag genoemd. Over het algemeen neemt deze maximale snelheid af naarmate u ouder wordt. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220. Een 35-jarige heeft bijvoorbeeld een geschatte maximale hartslag van 185 slagen per minuut. Een aantal factoren kan van invloed zijn op uw maximale veilige hartslag, inclusief uw algehele gezondheid en eventuele medicijnen die u gebruikt, dus u moet naar een arts gaan als u uw exacte maximale hartslag wilt bepalen.

Trainingszone

Tijdens bursts met hoge intensiteit in intervaltraining, moet u uw hartslag zo hoog duwen als u er veilig mee kunt nemen. Over het algemeen is dat ongeveer 85 procent van uw maximale hartslag. Een 35-jarige moet bijvoorbeeld proberen zijn hartslag op te voeren naar ongeveer 157 slagen per minuut. Door je hartslag hoger te duwen, loop je meer risico op blessures zonder veel voordelen te bieden. Hoewel veel fitnessapparatuur uw hartslag zal meten terwijl u traint, moet u mogelijk een hartslagmeter kopen als u zeker wilt zijn dat u uw streefwaarden bereikt. Je moet ook beoordelen hoe de oefening je voelt. Door die intensiteit uit te oefenen, moet je je moe en buiten adem voelen als je klaar bent.

Waarschuwing

Trainen in de buurt van uw maximale hartslag kan gevaarlijk zijn als u bepaalde gezondheidsvoorschriften hebt. Als u hartaandoeningen, hoge bloeddruk, artritis of ouder dan 60 jaar heeft, moet u intervaltraining vermijden zonder een startbevel van een arts.Als u net met een trainingsprogramma begint, is intervaltraining met hoge intensiteit mogelijk ook te inspannend voor u. U moet gedurende ten minste 30 minuten activiteit van ongeveer 65 tot 75 procent van uw maximale hartslag kunnen volhouden voordat u met een hogere intensiteit traint. Wanneer u met intervaltraining begint, wilt u misschien maar een of twee korte bursts met de hogere hartslag proberen en geleidelijk aan een meer complete intervaltraining bouwen.