Top 10 Spieropbouw Supplementen

Met de flitsende marketing en overtuigende foto's van voor en na, kan de sport supplement industrie verwarrend terrein zijn, vol met bedriegers die waardeloze supplementen verkopen voor top dollar. Het is belangrijk om alle "toeters en bellen" door te nemen en spieropbouwende supplementen te evalueren door de echte wetenschap die hun veiligheid en werkzaamheid bevestigt. Overweeg deze effectieve spieropbouwende supplementen voor opname in je huidige bodybuilding-regime.

Video van de dag

Weiproteïne

Als u slechts één supplement neemt, zou weiproteïne het waarschijnlijk wel moeten zijn. Wei is een snelverteerbaar eiwit dat afkomstig is van melk. Volgens "Natural Anabolics" zorgt het voor een snelle synthese van spiereiwitten. Whey's snelle werking en biologische beschikbaarheid (hoogste proteïneclassificatie) maken het een perfect post-workout eiwitsupplement.

Creatine Monohydrate

Volgens fitness-deskundige Jerry Brainum is creatine-monohydraat het beste natuurlijke supplement, buiten eiwit. Ook bekend als creatinefosfaat, laat dit wondersupplement het lichaam toe om ATP (adenosinetrifosfaat) efficiënter te produceren in spierweefsel. Daarnaast biedt creatine het gunstige neveneffect van het vullen van spiercellen met meer water, waardoor ze fysiek groter worden.

Brancheketensaminozuren

Brancheketaminozuren zijn de belangrijkste aminozuren, die de bouwstenen zijn van alle eiwitten, inclusief wei-eiwit, melk, eieren, vis en vlees. L-leucine, L-isoleucine en L-valine worden direct in het spierweefsel gemetaboliseerd, sneller dan in de lever en ze initiëren de eiwitsynthese zeer snel.

Beta Alanine

Beta-alanine is een aminozuur dat heel goed werkt in combinatie met creatine. Terwijl creatine de ATP-productie in spiercellen activeert, helpt bèta-alanine het melkzuur bufferen dat zich opstapelt als een bijwerking van het anaerobe metabolisme. De "verbranding" die u voelt wanneer u spieruitputting bereikt, is de opbouw van zuren en is de beperkende factor voor spierprestaties. Volgens "Natural Anabolics" verhoogt beta-alanine de intramusculaire L-carnosineniveaus, waardoor uw spieren langer kunnen trainen.

L-Arginine

L-Arginine, arginine AKG en andere analogen verhogen de NO-productie (stikstofmonoxide) in het lichaam. Stikstofoxide vasodilateert de bloedvaten, waardoor ze kunnen ontspannen en zich kunnen openen, waardoor de bloedtoevoer naar de werkende spieren wordt geoptimaliseerd. Deze vasodilatatie leidt tot een ongelooflijke spierpomp en een sneller vetverlies, zegt "Natural Anabolics." L-Glutamine L-Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in menselijk spierweefsel. Eén training kan een verlies veroorzaken van tot 40 procent van de spier glutamine-winkels. L-Glutamine kan de prestaties verhogen door spiercellen te volumineus maken, de productie van groeihormoon verhogen en spierherstel na de training versnellen, volgens "Homemade Supplement Secrets" van "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

MCT-olie

MCT-olie is ook bekend als middellangeketen triglyceride en komt van kokosnoten. Dit verzadigde vet wordt door het lichaam gebruikt voor energie en kan de lipolyse (vetverbranding) verhogen. Jeff Anderson beveelt aan een eetlepel te nemen vóór de training. Na een training kan nog een eetlepel of twee worden genomen om calorieën toe te voegen aan een eiwitshake en de natuurlijke testosteronniveaus te verhogen.

Cafeïne

Cafeïne is een van de populairste pre-workout supplementen die beschikbaar zijn. Voor degenen die de stimulerende activiteit kunnen verdragen, kan cafeïne de perceptie van het lichaam van door inspanning veroorzaakte spierpijn verminderen, waardoor de inspanning in wezen gemakkelijker wordt. Cafeïne is ook een krachtige thermogene stof, waardoor uw interne lichaamstemperatuur wordt verhoogd, wat kan leiden tot een verhoogde stofwisseling.

Longjack

Longjack is een Maleisisch kruid waarvan is aangetoond dat het gratis testosteron verhoogt bij mannen die trainen. Volgens 'Natural Anabolics' ging deze 'testboost' gepaard met een toename van de vetvrije massa. Driehonderd milligram longjack kan 's morgens of voor trainingen worden ingenomen om de prestaties te verbeteren.

Omega-3

Hoewel niet zo opwindend als andere spieropbouwende supplementen, is omega-3 erg belangrijk voor mensen die trainen. Omega-3 bevordert de gezondheid van hart, gewrichten, hersenen en de huid. En volgens 'Homemade Supplement Secrets' kan het de vetverbranding stimuleren wanneer het in de juiste dosering wordt ingenomen. Belangrijker nog, omega-3 smeert gewrichten, werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer, om overmatige belasting en letsel door zware krachttraining te voorkomen.