Gewichtsverlies Juicer-recepten

Volgens MayoClinic. com, het drinken van fruit en groentesappen is niet gezonder dan het eten van het verse fruit en groenten, geheel. Als u echter zelden verse producten eet maar van sappen houdt, kan het gebruik van een juicer u aanmoedigen om deze gezonde opties in uw dagelijkse dieet op te nemen. Als u uw algehele calorie-inname vermindert, zodat deze lager is dan uw calorie-uitgaven, begint u af te vallen.

Video van de dag

Basis voor gewichtsverlies

Als u op zoek bent om af te vallen door te persen, denk er dan aan dat het succes van uw afslankschema niet afhankelijk is van de specifieke recepten die u selecteert, maar op de calorieën die u verbruikt en besteedt. Als u al een caloriearm dieet volgt, kan het overschakelen van hele producten op fruit- en groentesappen weinig invloed hebben op uw gewichtsverlies. Als u echter uw typische caloriearme snacks vervangt door caloriearme sappen, neemt u mogelijk uw totale calorie-inname naar beneden. Breng uw dieet in evenwicht met voldoende regelmatige lichaamsbeweging, zodat u meer verbrandt dan u verbruikt. MayoClinic. com raadt over het algemeen aan om niet meer dan 1 of 2 pond gewichtsverlies per week te behalen. Eén pond vet is gelijk aan ongeveer 3, 500 calorieën.

Basismengsels

Als u de voorkeur geeft aan vertrouwd voedsel, begin dan te persen met eenvoudige groente-en-fruitcombinaties zoals wortel-appelsap. Een recept van het Stanford University Cancer Institute beveelt drie tot vier wortels en één appel aan. Taartappelrassen, zoals Granny Smith, brengen de zoetheid van de wortels in evenwicht. Kies voor stevige appels om een ​​duidelijker sap te produceren. Volgens Stanford University, 10 oz. van het wortel-appelsap levert 4 gram eiwit, 49 gram koolhydraten en 200 calorieën. Experimenteer met andere combinaties van twee vruchten terwijl je je favoriete paringen uitprobeert of smaak toevoegt aan een vruchtensap met een kleine hoeveelheid verse gemberwortel.

Combinaties met voedingsstoffen

Voor een groene smoothie die barst van calcium, ijzer en kalium, meng je spinaziebladeren, komkommer en selderij. De milde smaak van selderij laat komkommer en spinazie het hoofdpodium nemen. Eén 10-oz. drank heeft 139 calorieën, 35 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Voor een meer tropische smaak, meng een kwart van een ananas met 1 kopje bosbessen en een 1 / 4- tot 1/2-inch stuk verse gember. Je krijgt antioxidanten uit de bosbessen en vertering van de gember. Volgens Stanford University, een 12-oz. drank heeft 16 gram koolhydraten en 7 gram eiwit.

Creative Juicing

Nadat u een repertoire van een paar basisbegrippen onder de knie hebt, meng en combineer u fruit en groenten op basis van uw persoonlijke smaak. Gebruik voor minder gewichtsverlies voedingsmiddelen met een hogere energiedichtheid, zoals avocado's, minder vaak.In het algemeen zijn fruit en groenten echter caloriearme en vetarme alternatieven voor veel vlees-, zuivel- of zelfs koolhydraatopties. Voor variatie, serveer het sap over crushed ice, of maak zoete en scherpe combinaties, zoals peer en roze grapefruit.