Wat zijn de effecten van niet eten en vervolgens trainen?

te bereiken Als u wilt verliezen gewicht of in vorm komen, het volgen van een voedzaam eetplan en een regelmatig trainingsprogramma zijn de meest effectieve manieren om je doelen te bereiken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw calorieën ernstig te beperken om u te helpen sneller af te vallen, kan niet eten een verscheidenheid aan problemen veroorzaken tijdens het trainen. Als u weet wat de effecten zijn van niet eten en vervolgens sporten, kunt u gezonde keuzes maken om uw lichaam op peil te houden voor uw beste prestaties.

Video van de dag

De effecten van niet eten vóór de training hangen af ​​van hoeveel u traint en hoeveel u normaal eet. Als u niet binnen een uur na een gematigde training eet, zult u geen nadelige effecten voelen als u de rest van de dag een voedzaam dieet eet. Als u niet urenlang eet voor een uithoudingsvermogen, zult u zich eerder vermoeid voelen en moet u de koolhydraten bijvullen na 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging. Als u in het algemeen niet genoeg eet, vóór het sporten of op andere momenten, zult u last hebben van een aantal langetermijneffecten, waaronder tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid, spierkrampen of een onregelmatige hartslag.

Kortetermijneffecten

De meeste mensen kunnen een tot twee uur voor het sporten en de lichte maaltijden drie tot vier uur voor het sporten lichte snacks eten. Als u enkele uren niet eet voordat u aan lichaamsbeweging doet, zult u zich tijdens uw training meer vermoeid voelen. Als u lange tijd traint of intensieve trainingen uitvoert, heeft u meer kans op een lage bloedsuikerspiegel en vermoeidheid als u enkele uren niet hebt gegeten. Je lichaam gebruikt koolhydraten als belangrijkste brandstofbron voor trainingen en als je niet genoeg koolhydraten hebt opgeslagen in je lichaam van het voedsel dat je eet, kan je lichaam wat vet verbranden. Als uw dieet echter ernstig wordt beperkt, zal uw lichaam spierweefsel en zelfs orgaanweefsel verbranden om energie te creëren, waardoor u spiermassa kunt verliezen, vermoeid raakt en gezondheidsproblemen op lange termijn kunt ontwikkelen.

Effecten op lange termijn

Als u niet genoeg eet vóór het sporten en de koolhydraten, het vet en de eiwitten die uw lichaam tijdens de work-outs heeft opgebruikt, niet aanvullen, stelt u zichzelf een risico voor de voeding. tekortkomingen zoals bloedarmoede. Bloedarmoede of laag ijzergehalte veroorzaakt vaak vermoeidheid en zal je tijdens de training zwak doen voelen. IJzertekort leidt tot slecht uithoudingsvermogen tijdens trainingen, volgens Bastyr Center for Natural Health. Als u niet genoeg eet gedurende een lange periode van tijd - zoals maanden of jaren - kan uw lichaam in hongersnood modus gaan, lichaamsweefsels verbranden voor energie en vasthouden aan de calorieën die u verbruikt om uw basissystemen draaiende te houden.De hongerdoodmodus maakt het moeilijk om af te vallen en brengt serieuze gezondheidsrisico's met zich mee, zoals botverlies, onregelmatige hartritmes en zelfs hartaanvallen.

Oplossing

Houd uw energieniveaus hoog en uw lichaam werkt soepel tijdens trainingen door een voedzaam dieet te eten met frequente snacks en vier kleine maaltijden gedurende de dag. Actieve mensen hebben veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten nodig - onverzadigd vet - om energie goed te laten presteren en gezond te blijven. Het Institute of Medicine adviseert gezonde volwassenen om tussen de 45 en 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten te eten, 20 tot 35 procent uit vet en 10 tot 35 procent uit eiwit.