Welke Cardio is goed voor heupvermindering?

Het hebben van grote heupen heeft zijn voordelen. U kunt gemakkelijk kinderen of wasmanden vervoeren. U hebt geen handen nodig om ovens, kasten of laden te sluiten. En je kunt hoelahus doen denken aan niemand anders.

Video van de dag

Je bent misschien ook gezonder, volgens onderzoek dat International Journal of Obesity in 2010 publiceerde, waarin staat dat vrouwen met vetophopingen op de heupen, billen en dijen lagere cardiovasculaire en metabole risico's hebben in vergelijking met vrouwen die de neiging hebben om vet op te slaan rond hun taillelijnen. Dus dat is er.

Maar het is mogelijk om te veel van het goede te hebben. Hoewel de heupomvang grotendeels bepaald wordt door genetica, kan het helpen om overtollig vet te verbranden met cardio. Elk type reguliere cardioroutine is effectief. Sommige typen werken mogelijk sneller en besparen u tijd - voor meer hoelahoep, misschien.

The Spot-Reduction Myth

Er is geen type cardio dat specifiek op je heupen is gericht. Het werkt gewoon niet zo. Cardio helpt je de calorieën te verbranden die als vet rond je heupen worden opgeslagen - en ook overal op je lichaam.

Tijdens het verbranden van vet zie je vetverlies in je armen, gezicht, buik en je heupen. Je begint misschien vet te verliezen in die andere gebieden voordat je een verandering ziet in je gewenste vetverlies. Blijf erbij en je krijgt de resultaten die je zoekt.

Typen Cardio

Cardio kan worden beschouwd als alles dat uw hartslag verhoogt en het daar een tijdje houdt. Het hart moet harder werken om zuurstof en bloed naar je werkende spieren te krijgen, en dat kost energie. Door het proces van je lichaam om calorieën om te zetten in energie, verbrand je vet.

Daarom tellen veel activiteiten als cardio - hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien, aerobicslessen, wandelen, skiën, dansen, zelfs maaien op het gazon als je hard genoeg moet werken. Alles wat je doet waardoor je gaat zweten en een beetje - of veel - kortademig wordt, doet zijn werk.

Het beste type cardio voor het verkleinen van je heupen is het type dat je leuk vindt en dat je regelmatig zult doen. Want als je het niet regelmatig doet, kun je het calorietekort dat nodig is voor vetverlies niet behouden.

Naast consistentie speelt intensiteit ook een rol in uw succes. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, volgens Harvard Health brandt een traag tempo van 3. 5 mijl per uur gedurende 30 minuten gemiddeld 150 calorieën, het exacte aantal hangt af van je gewicht. Verhoog je snelheid tot 4 mijl per uur en je verbrandt gemiddeld 180 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Beter nog, verhoog je snelheid naar een hardlopend tempo van 5 mijl per uur, je verbrandt dichter bij 300 calorieën. Enzovoort.

Als u heupvet echt wilt verliezen, kies dan een activiteit en doe dit zo intensief mogelijk gedurende ten minste 30 minuten.Als u net begint met een trainingsprogramma, start u langzaam en bouwt u uw intensiteit op bij elke training.

Lees meer: ​​ 20 Fat-Loss Secrets

->

Hoe harder je werkt, hoe meer je verbrandt. Photo Credit: UberImages / iStock / GettyImages

High-Intensity Interval Training

Maakt u aantekeningen? Tot nu toe hebben we vastgesteld dat elke cardio goed cardio is. Consistentie is de sleutel. Intensiteit is belangrijk. Hier is nog een nieuwtje: je kunt sneller vet verbranden en in een kortere tijd met een type cardio genaamd high-intensity intervaltraining, of HIIT.

Dit is geen specifieke activiteit, zoals fietsen of zwemmen, het is de manier waarop u de door u gekozen activiteit doet die telt, afwisselend perioden van zeer intense inspanning met periodes van herstel in een verhouding van 1: 1, 1: 2, 1: 3 enzovoort. De reden waarom dit zo goed werkt, is omdat het je in staat stelt te sporten op een intensiteitsniveau dat positieve metabole aanpassingen veroorzaakt in de manier waarop je lichaam vet verbrandt.

Zonder de herstelperiode zou je, zoals de meeste mensen, na een paar minuten uitpuilen en naar huis gaan. Met de herstelperiode kunt u herhaaldelijk toegang krijgen tot deze drempel voor calorieverbranding zonder te stoppen.

Naast het simpelweg verbranden van een hele lading calorieën terwijl je het doet, zorgt HIIT ervoor dat je lichaam ook na 24 uur calorieën blijft verbranden nadat je training is afgelopen. Dit wordt overmatig zuurstofverbruik na de training of EPOC genoemd. U zult dit nooit in een ongedwongen gesprek hoeven gebruiken, maar het is een belangrijke reden waarom HIIT zo effectief is.

Het laatste voordeel van HIIT is dat de workouts niet erg lang zijn - meestal 15 tot 20 minuten, plus een warming-up en cooling-down.

HOE HET TE DOEN: EEN HIIT-training op een loopband die wordt opgewarmd met een wandeling van 4 tot 5 MPH gedurende 5 minuten. Verhoog tot een sprintsnelheid van 7 tot 9 mph gedurende een minuut. Keer terug naar je gemakkelijke jogging-tempo gedurende één minuut. Herhaal stap 1 en 2 in totaal acht keer. Kalmeer.

Nu is het sprinttempo van iedereen anders. Als je niet hebt geoefend, zou je niet moeten sprinten om 9 mph. Je moet waarschijnlijk zelfs niet sprinten. Het gaat erom dat je tijdens de periodes met hoge inspanningen op je maximale tempo werkt. Dat zou nu een snelle wandeling kunnen zijn. Het is uw doel om door te gaan met het duwen van de envelop bij elke training en elke week.

Hoewel het zeer effectief is, is HIIT inspannend en zou het niet elke dag moeten worden gedaan. Eén tot drie HIIT-trainingen op niet-opeenvolgende dagen, en meer gematigd cardio op de andere dagen, is een goed doel.

Dieet- en krachttraining

Cardio is slechts een deel van de vetverbrandingsvergelijking. Als je serieus bent over het verminderen van je heupomvang, moet je een gezond, caloriebeperkt dieet eten dat geen junkfood bevat en je moet trainen met kracht.

Krachttraining is belangrijk voor de botsterkte en het dagelijks functioneren, maar het stimuleert ook uw metabolisme. Door een paar dagen totale krachttraining aan je cardioroutine toe te voegen, kun je je heupvet sneller verbranden en krijg je een mager, strak uiterlijk zodra het vet loslaat.

Lees meer: ​​ Een moordenaar Full-Body Workout voor de Gym Floor