Wat zou ik kunnen missen in mijn dieet dat ernstige krampen in de benen veroorzaakt?

Een verscheidenheid aan voedingsfactoren kan leiden tot krampen in uw benen, inclusief hydratatiekwesties, vitamine- of mineraaldeficiënties of een verstoorde elektrolytenbalans. Op voorwaarde dat de krampen niet worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals multiple sclerose of neurologisch letsel, zijn deze problemen relatief eenvoudig aan te pakken door aanpassingen aan uw dieet aan te brengen.

Video van de dag

Zorg ervoor dat je bent gehydrateerd

Uitdroging, of een tekort aan water in je lichaam, is een veelvoorkomende oorzaak van krampen in de benen. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons treedt uitdroging waarschijnlijk op als je oefent bij warm weer, omdat je veel water verliest bij transpireren. Dit waterverlies neemt ook vitale zouten en mineralen mee, die ook elektrolyten worden genoemd, waaronder kalium, magnesium en calcium, die de spiervezelactiviteit reguleren. Zorg ervoor dat u altijd water bij de hand hebt wanneer u traint om het risico op krampen te minimaliseren.

Calciumdeficiëntie

Calcium is een belangrijke regulator in spiervezelactiviteit. Calciumgebrek heeft talloze oorzaken, zoals een dieet met een hoog eiwit- of vitamine A-, C- en B-complex. Sommige medische problemen, zoals nierproblemen of coeliakie, kunnen ertoe leiden dat u meer calcium uit de voeding nodig heeft. Er is een grote verscheidenheid aan calciumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw inname te verhogen: Collard-groenen, sardines, magere melkricotta, magere melk en yoghurt, amandelmelk en verrijkte vruchtensappen hebben allemaal aanzienlijke hoeveelheden calcium per portie.

Magnesium Matters

Magnesiumgebrek in het lichaam gebeurt vaak samen met een calciumtekort. Een tekort aan magnesium doet zich meestal voor wanneer u veel geraffineerde graanproducten eet met de voedzame kiem verwijderd of als u niet genoeg groenten, vlees of noten in uw dieet opneemt. Noten met veel magnesium bevatten amandelen, cashewnoten en pinda's, terwijl peulvruchten zoals zwarte bonen, edamame en bruine bonen ook goede bronnen zijn. Gekookte spinazie, avocado, aardappel, broccoli en wortel hebben allemaal nuttige hoeveelheden, net als zalm, heilbot en kippenborst.

Mogelijk kaliumprobleem

Het eten van een voldoende hoeveelheid kalium vergemakkelijkt de normale zenuwfunctie en spiercontrole. Volgens een rapport van de Colorado State University eten veel volwassenen niet voldoende kalium. Als je atletisch bent en regelmatig betrokken bij lange trainingssessies, zou je je dagelijkse inname van kalium moeten verhogen, suggereert het rapport. Goede voedingsbronnen van kalium zijn magere melk, yoghurt, abrikozen, bananen, meloen en sinaasappelsap. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn kip, vis, noten, bladgroene groenten, tomaten, aardappelen en wortels.