Welke soort oefening kan onderhuids vet verbranden?

Vet hoopt zich op in de maag of in de buitenste delen van het lichaam. Diep, inwendig maagvet staat bekend als visceraal vet. Het verhoogt uw risico op gezondheidscomplicaties. Onderhuids vet bouwt zich op onder de huid en veroorzaakt meer een mentale afvoer dan gevaar voor de gezondheid. Oefening is een belangrijk onderdeel van het verminderen van vet.

Video van de dag

Aerobic

Aërobe oefening, ook bekend als cardio, heeft betrekking op herhaalde bewegingen van de ledematen gedurende een langere periode. Deze vorm van lichaamsbeweging verhoogt je kerntemperatuur, waardoor je zowel visceraal als subcutaan vet verbrandt. Als een nog groter voordeel, verbetert aërobe oefening de functie van uw hart en longen. Elke vorm van cardio is nuttig, zoals hardlopen, stevig wandelen, touwtjespringen, zwemmen, kickboksen, step-aerobics en roeien.

Trainingslengte

Aërobe oefening zal het onderhuidse vet verminderen, maar alleen als u regelmatig traint. Elke paar dagen een ongedwongen wandeling maken is niet voldoende. Volgens het American College of Sports Medicine kan het 60 tot 90 minuten duren voordat een activiteit vijf dagen per week wordt uitgevoerd om gewicht te verliezen. U hoeft dit niet in één verlengde sessie te doen. Als je lang op de knop drukt, kun je nog steeds vet verbranden door meerdere keren per dag te sporten.

Opwarmen van je vorderingen

Trainen met een gelijkmatig tempo is gunstig voor gewichtsverlies, maar je hebt ook de mogelijkheid om intervaltraining te doen. Dit wordt uitgevoerd door de intensiteit tijdens uw training af te wisselen. Door intervallen te doen, verhoogt u het calorieverbruik en smelt u het onderhuidse vet sneller. Begin je workouts met een lichte warming-up en volg een 1-tegen-2-verhouding van hoge naar lage inspanning. Spring bijvoorbeeld zo snel mogelijk als je kunt gedurende 30 seconden, spring licht voor 60 en herhaal voor de rest van je training.

Tips over spiermassa

Hoewel cardio de beste vorm van lichaamsbeweging is voor het snel verbranden van onderhuids vet, moet u het belang van krachttraining niet onderschatten. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt terwijl je in rust bent, volgens de Mayo Clinic. Het volgen van een trainingsplan met cardio- en krachttraining maximaliseert je resultaten en helpt je om sneller gewicht te verliezen. Werk twee tot drie dagen per week met oefeningen die gericht zijn op al je belangrijkste spieren.

Dieetdeceptie

Lichaamsbeweging is niet de enige component in het verliezen van onderhuids vet. Als je regelmatig te veel eet, zullen alle inspanningen die je doet om af te vallen tijdens het sporten in gevaar komen. De beste aanpak is om uw inname te verminderen en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingswaarde, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten.