Welke spiergroepen liggen op een rechte poot, verhoogt het werk?

De liggende rechte beenheffing is een oefening die voornamelijk uw buik en heupen werkt. Het is heel eenvoudig om te doen en vereist geen apparatuur, maar u kunt ook een oefenmat gebruiken voor comfort. Gewichten kunnen ook aan de enkels worden bevestigd voor extra weerstand, maar als u de oefening zorgvuldig uitvoert en zich concentreert op uw vorm, zou uw natuurlijke lichaamsgewicht voldoende moeten zijn om de verbranding te voelen.

Video van de dag

Leg het neer

Leg plat op de vloer of op een ander stabiel oppervlak, zoals een trainingsbank, om een ​​rechtop liggende leuning uit te voeren. Houd je buikspieren in en plaats je armen naar je zijde op de grond, met de handpalmen naar beneden. Als u een bank gebruikt, houdt u de zijkanten vast. Zorg ervoor dat uw hoofd, rug, benen en kont allemaal in contact zijn met de vloer of bank. Til je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden gedurende een seconde. Houd je benen recht en zorg ervoor dat je niet op de knieën buigt. Houd de positie een seconde vast en laat vervolgens je benen langzaam weer naar beneden zakken gedurende nog een seconde.

Het zit allemaal in de heupen

De belangrijkste spieren die worden gebruikt bij het omhoog brengen van het liggende been zijn je heupbuigers, met name de iliacus, de pectineus aan de voorkant van je bovenbenen en de adductor longus die loopt van je schaambeen tot je dijbeen. De pectineus stelt je in staat om je dij naar je lichaam te brengen, terwijl je met je adductor longus je dij opzij kunt buigen en draaien.

De dijen definiëren

Je dijspieren werken met je heupbuigers om je benen op en neer te brengen. De belangrijkste spier hier is de sartorius, die zich naar beneden uitstrekt en over de bovenkant van je dij in de richting van je knie. Deze spier beweegt, buigt en roteert je dijen naar de heup en laat je op de knieën buigen. Andere spieren zijn de quadriceps femoris die zich in de fronten en zijkanten van uw dijen bevinden. Deze spieren zijn gekoppeld aan je knieën, waardoor ze kunnen buigen.

Indrukwekkende wasbord-abs

De buikspieren helpen u om het gewicht van uw benen vast te houden terwijl u ze optilt tijdens de oefening. De musculus rectus abdominis bedekt je buik en is verantwoordelijk voor het naar je heupen trekken van je lichaam. De laatste spieren die worden gebruikt, zijn uw schuine zijden, die zich langs uw zijden naar de voorkant van uw buik buigen. Deze spieren werken met je rectus abdominis om je lichaam te laten buigen en brengen je borst naar je heupen en dijen.