Welke spieren werkt een roeimachine?

Werken met een roeimachine is een geweldige manier om calorieën te verbranden, uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en veel van uw belangrijkste spieren te versterken. Omdat roeien weinig impact heeft, is het uitermate geschikt voor sporters die zich zorgen maken over kniepijn door activiteiten zoals hardlopen. Om het meeste uit het gebruik van een roeitoestel te halen, moet je ervoor zorgen dat je een goede techniek gebruikt en deskundig advies inwint van een personal trainer of roeicoach als je niet zeker weet hoe je goed roeit.

Video van de dag

Beenspieren

Een roeislag begint met een krachtige leg-push - de catch in rowing-terminologie. Het strekken van je knieën en heupen maakt gebruik van enkele van de grootste spieren in je lichaam, namelijk je quadriceps, hamstrings en gluteus maximus, die zich respectievelijk op de voorkant van je dijen, de achterkant van je dijen en de achterkant van je heupen bevinden.

Spierbuikspieren

De kracht die door uw benen wordt gegenereerd, moet via uw rug en armen worden overgebracht op het handvat van de roeier. Om te voorkomen dat je onderrug in elkaar klapt, wat je roeigewicht zou verminderen en het risico op rugletsel zou verhogen, krimpen je kernspieren die je buikgedeelte omringen om je lumbale of lagere wervelkolom te stabiliseren. Je core bevat je rectus abdominis, transversale abdominis, obliques en erector spinae. Je erector spinae breidt ook actief je onderrug uit terwijl je iets achterover leunt.

Spieren bovenrug

Als u uw armen en schouders naar achteren trekt terwijl u de handgreep van de roeier in uw buik trekt, zijn er verschillende spieren rond uw bovenrug en schouders. Je bovenste trapezius en romboïden, die zich tussen je schouderbladen bevinden, trekken je schouders naar achteren terwijl je latissimus dorsi, die zich onder je oksels bevinden en die niet op een soort vleugels lijken, je bovenarmen naar achteren en naar buiten trekken.

Armspieren

Aan de voorkant van uw bovenarm zijn uw biceps verantwoordelijk voor het buigen van uw ellebogen en het trekken van het handvat van de roeier in uw buik om uw roeislag te voltooien. Je triceps, werkend met je voorste deltaspieren en borstspieren, strek dan je armen naar voren in gereedheid voor een volgende slag, hoewel deze voorwaartse beweging tegen weinig weerstand is.

Heupspieren

Naar voren glijden om klaar te zijn om nog een beweging uit te voeren, is gedeeltelijk het gevolg van het momentum van het naar voren duwen van uw armen en deels vanwege een samentrekking van uw heupbuigerspieren en hamstrings. Gelegen aan de voorkant van je heupen en op de juiste wijze iliopsoas genoemd, werken je heupbuigers aan je rectus femoris, een van je quadriceps, om je heup te buigen en je vooruit te trekken in je volgende beroerte. Je hamstrings trekken samen om je knieën te buigen en toe te voegen aan je voorwaartse impuls.