Welke groenten produceren het meeste testosteron bij mannen?
Inhoudsopgave:
Veel factoren beïnvloeden testosteron - je genetische make-up, supplementen en trainingsroutine, bijvoorbeeld - en je dieet kan ook een significant effect hebben. Veel micronutriënten, vitaminen en mineralen zijn betrokken bij de productie van hormonen zoals testosteron, dus het eten van groenten die deze voedingsstoffen bevatten, kan je helpen om je testosteronniveau te verhogen. Raadpleeg een arts voordat u probeert om een aandoening zoals lage testosteronspiegels te behandelen.
Video van de dag
Sojabonen
->
Sojabonen zijn een unieke groente omdat ze veel vet bevatten - 1 kop gekookte sojabonen levert 11,5 gram vet op - en is rijk aan eiwitten, met 22 gram per kopje. Dit kan gunstig zijn voor testosteron, omdat onderzoek uit de uitgave van "The American Journal of Clinical Nutrition" van december 1999 aangeeft dat verhoogde vetinname door de voeding hogere testosteronniveaus bevordert. Bovendien zijn sojabonen rijk aan magnesium, wat ook kan helpen de testosteronproductie te verhogen, volgens onderzoek van juni 2011 uit "International Journal of Andrology."
Gebakken bonen
->
Als u geïnteresseerd bent in het bevorderen van de toename van testosteron om spiermassa op te bouwen, kunnen gebakken bonen uw doelen op meerdere manieren ondersteunen, omdat ze proteïnen en koolhydraten leveren, die u kunnen helpen herstellen van uw training. Bovendien, gebakken bonen rijk aan zink, met 22 procent van de aanbevolen dagelijkse inname in een kopje. Onderzoek gepubliceerd in de februari-april 2006 editie van "Neuro Endocrinology Letters" geeft aan dat verhoogde zinkinname hogere testosteronspiegels kan bevorderen.
Avocado
->
Avocado's zijn een andere vetrijke groente en elke kop gesneden avocado bevat 21 gram vet. In tegenstelling tot sojabonen zijn avocado's niet rijk aan eiwitten. Avocado's zijn echter een rijke bron van magnesium, waarvan de bovengenoemde studie van het juni 2011 nummer van "International Journal of Andrology" de testosteronniveaus kan verhogen.
Spinazie
->
Spinazie is een caloriearme voeding, dus het kan in verschillende diëten passen. Het kan een bijzonder gunstige rol spelen bij het stimuleren van diëten, omdat een kopje van de groente 24 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium bevat. Volgens onderzoek in januari 2009 "Biological Trace Element Research" kan een verhoogde calciuminname de testosteronproductie verhogen.
