Welke spieren worden gebruikt om situps te doen?

De situp is de afgelopen jaren grotendeels verdrongen door de crunch. De meeste mensen voerden de situp uit om de spieren van de buik te werken - en het knarsen isoleert die spieren effectiever. Dus voor bodybuilders beveelt achtvoudig Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger crunches aan over situps in 'The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding'. Veel atleten die niet alleen buikkracht maar heupkracht nodig hebben, voeren echter nog steeds situps uit. Ontdek precies welke spieren situps gebruiken om te beslissen of dit de beste oefening voor jou is.

Video van de dag

Rectus Abdominis

De rectus abdominis is de wand van de buikspier die is verbonden met de onderste ribbenkast en de heupen. Wanneer het zo is opgebouwd dat het uitsteekt tegen zijn kruisende pezen, creëert het het sixpack-effect. Het doel is om de ribbenkast en het bekken naar elkaar toe te kantelen. Zoals bij alle buikspieroefeningen, moet de situp worden uitgevoerd met de rug ten minste enigszins afgerond om de wervelkolom te beschermen. Deze samentrekking werkt de rectus abdominis.

Externe obliques

De externe schuine randen hechten zich ook aan de ribbenkast en het bekken, maar aan beide zijden van de rectus abdominis. Ze zijn de belangrijkste spieren om het lichaam heen en weer te draaien en om de ribbenkast van links naar rechts te kantelen. Wanneer ze tegelijkertijd worden gecontraheerd, helpen ze echter de rectus abdominis door de ribbenkast direct in de richting van het bekken te kraken, zoals optreedt tijdens een sit-up.

Tensor Fasciae Latae

Hier begint de situp zich te onderscheiden van de crunch. De tensor fasciae latae hecht hoog op de heupen en aan de bovenzijde van het dijbeen. Hun functie is om het lichaam op de heupen te buigen. Meestal is dit om de dij op te tillen in de richting van de romp, maar in het geval van situps is het om het lichaam naar de dijen te tillen. Proportioneel zijn ze erg zwak in vergelijking met hun antagonistische spieren, de gluteus maximus, die enkele van de grootste en sterkste spieren in het lichaam zijn. Dit is een goede reden om ze met situps te werken.

Rectus Femoris

De rectus femoris is een van de vier koppen van de quadriceps, de grote spieren van de voorkant van de dij. Alle vier de hoofden van de quadriceps hechten zich vast aan de knieschijf of de knieschijf. Hun primaire functie is om het been bij de knie recht te maken. Terwijl de andere drie hoofden van de quadriceps zich hechten aan het bovenste dijbeen, steekt de rectus femoris de heupen over, vastmakend aan het bekken. Daar helpt het de tensor fasciae latae bij het buigen van de heupen.