Arm strekt zich uit op de wand voor de medianus zenuw
Inhoudsopgave:
De middenzenuw loopt naar beneden door je onderarm en in je hand om de spieren van je handpalm en vingers te laten innerveren. De medianuszenuw is vooral kwetsbaar voor letsel en compressie in uw pols, wat resulteert in een aandoening die "carpel-tunnelsyndroom" wordt genoemd. Het uitrekken van de spieren, pezen en ligamenten van je arm rond de nervus medianus kan helpen voorkomen dat het "geknepen" of geïrriteerd raakt. Het gebruik van een stabiele muur om uw arm en zenuw te strekken is handig en effectief. Raadpleeg uw arts als u chronische symptomen ervaart in uw hand, pols of onderarm.
Video van de dag
Mediane zenuw
De mediane zenuw is een van de vijf hoofdzenuwen die afkomstig zijn van de plexus brachialis in uw lagere nek. Het stroomt langs de arm, voorbij de elleboog en treedt de onderarm binnen met de armslagader. In de onderarm loopt het naar beneden tussen de twee belangrijkste botten, de straal en de ellepijp en komt de pols binnen via de carpale tunnel, die wordt gevormd door de kleine kiezelachtige carpale botten. De medianuszenuw is de enige zenuw die door de nauwe carpale tunnel loopt, waardoor hij vatbaar is voor samenpersing, volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy. "Carpaaltunnelsyndroom veroorzaakt pijn, zwakte, tintelingen en / of gevoelloosheid in de duim en vingers, met name de wijs- en middelvinger. U kunt de symptomen van het carpel-tunnelsyndroom helpen voorkomen of verminderen door de onderarm en pols te strekken.
Uitrekken
Het strekken van uw pols en onderarm stretcht of verlengen de nervus medianus of een andere zenuw niet, maar het helpt spieren, pezen en bindweefsel rondom de nervus medianus te rekken. De medianuszenuw kan op verschillende plaatsen worden ingevangen terwijl het vanaf de nek in de hand loopt, en strekken verbetert het vermogen van spieren en ligamenten om te glijden en glijden, waardoor de kans op zenuwopsluiting wordt verminderd, volgens het boek " Human Physiology: An Integrated Approach. "
Wall Stretch
Om de nervus medianus te strekken, plaats je open handpalm tegen een stabiele muur, met je arm uitgestrekt en parallel aan de Uw vingertoppen moeten worden uitgeschoven en van uw lichaam af gericht.Draai vervolgens uw slurf weg van de muur terwijl u uw elleboog recht houdt en de hand in contact met de muur, waardoor uw schouder enigszins uitsteekt en een rekkende sensatie produceert in je elleboog en door je onderarm Houd de stretch ongeveer 30 seconden vast en keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie Herhaal de stretch tussen drie en vijf keer, en vergeet de andere kant niet
Let op
Agressief of haastte zich rekbaar g kan spieren, pezen, ligamenten en zenuwen beschadigen, dus rek langzaam en met voorzichtigheid.Als je het overdrijft en de middenzenuw irriteert, kun je pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de onderarm en in de hand voelen. Vraag een fysiotherapeut of chiropractor om de mediane zenuwen te testen met behulp van een wand.