Voordelen van fietsen op heuvels

De heuvelklim is overal de aartsvijand van fietsers. Er is een reden waarom ze een trui geven om te klimmen in de Tour de France; Heuvelklimmen is de ultieme test van conditie, uithoudingsvermogen en mentaal doorzettingsvermogen. Als je op zoek bent naar wat motivatie om eropuit te gaan en je plaatselijke heuvels aan te pakken, is het begrijpen van de voordelen van je conditie en snelheid door intensieve trainingen zoals bergbeklimmen de kick die je nodig hebt om de wereld in te gaan.

Video van de dag

Vrees niet voor de lage versnelling

Uw schakeltechniek is de eerste vaardigheid die waarschijnlijk zal profiteren van frequentere heuvelklimmen. Rustig en preventief schakelen is een belangrijke vaardigheid in het racen, want als je in een hogere versnelling bent wanneer je de bodem van een heuvel bereikt, kan dit een ramp betekenen voor je tempo. Als je de bodem nadert van een bijzonder zware heuvel, schakel je naar je kleinste kettingblad en een groter achterste tandwiel voordat je bij de feitelijke helling komt. Op deze manier ben je klaar om met een hoge cadans te trappen als je aan het begin van de klim bent.

Harden Up

Heuvels vormen een ernstige fysieke uitdaging voor je spieren. Terwijl je een intensieve training volgt, vergroot je op twee manieren de kracht en definitie van je beenspieren. Hypertrofie, de vergroting van individuele spiercellen, resulteert in een onmiddellijke toename in fysieke kracht en wordt gestimuleerd door oefeningen met hoge intensiteit, zoals bergbeklimmen. Bovendien, inspannende oefeningen zoals klimmen, scheuren de individuele vezels of myofibrillen in je spieren, die de afgifte van reparatiecellen, satellietcellen genoemd, stimuleren. Terwijl de satellietcellen beschadigde vezels repareren, neemt de diameter van de vezels toe, waardoor spieren in de loop van de tijd worden opgebouwd en uw snelheid toeneemt.

Je rug naar de top vastbinden

Heuvelklimmen is deels lichamelijk en deels mentaal. Het is buitengewoon moeilijk om gestrafte beenspieren en hijgende longen te verdragen als de gelegenheid om je om te keren en de kust naar de bodem te bereiken er de hele tijd voor je is. Jezelf echter verder duwen dan je comfortzone is de essentie van een goede fysieke uitdaging, en je zult misschien merken dat het overwinnen van een beklimming gewoon de zelfvertrouwenboost is die je nodig hebt om beter te presteren op de racedag. Er zijn maar weinig activiteiten die voor een fietser meer bevestigend zijn dan bergbeklimmen.

Je ros Beoefenen

Heuvelklimmen is een goede gelegenheid om een ​​goede techniek onder de knie te krijgen die je ook bij racen en pendelen kunt dragen. Met een goede klim in de heuvels kun je oefenen om zelf te pacen, je ademhaling te stabiliseren in een duurzaam ritme en een constante snelheid aan te houden. Je kunt je positie ook oefenen; ga op de pedalen staan ​​voor meer kracht of zit met je rug recht en je borst open, terwijl je je gewicht boven de trapas houdt om te voorkomen dat de fiets achteruitrolt.Met je armen breder dan je heupen, ben je in een goede positie om de zwaarste klim te overwinnen.