Calorieën tellen voor verse ananas

Verse ananas is een verfrissend en gezond alternatief voor verwerkte zoete lekkernijen. Verse ananas paren goed met magere kwark bij het ontbijt of magere yoghurtijs na het diner. Pak ananaspartjes in de lunch van uw kinderen of bewaar wat voor uw middagsnack. Ananas is van nature zoet, arm aan calorieën en vol vezels, dus je hoeft je niet schuldig te voelen over je dieet als je het eet.

Video van de dag

Calorieën

Een portie van 1/2 kop of 4-ounce verse ananasbrokjes bevat iets minder dan 60 calorieën. Als je een dieet volgt van 2.000 calorieën, neemt deze portie ananas minimaal 3 procent van je calorie toewijzing voor de dag in beslag. Na het opdelen van de ananas, porties uit je porties in plastic zakken of verzegelde containers. Je hebt een snelle caloriearme snack binnen handbereik. Omdat ze vooraf geportioneerd zijn, zul je minder snel te veel eten.

Macronutrient-informatie

Bijna alle calorieën in verse ananas komen van koolhydraten, die je lichaam nodig heeft voor energie. Tijdens de spijsvertering worden koolhydraten opgesplitst in hun eenvoudigste vorm, glucose of bloedsuikerspiegel. Glucose is de belangrijkste brandstofbron voor elke cel in uw lichaam. Naast koolhydraten, breekt je lichaam vet en eiwitten af ​​van het voedsel dat je eet. Eiwit en vet zijn back-upbronnen van energie wanneer koolhydraten opraken. Ananas heeft alleen sporenhoeveelheden van vet en eiwit.

Vezel

Vezel is een soort onverteerbaar koolhydraat, dus het draagt ​​niet bij tot de calorieën in ananas. U hebt vezels nodig om te zorgen dat uw darmen in beweging blijven, zodat uw lichaam afvalstoffen kan elimineren. Verse ananas, samen met ander fruit, is bijzonder rijk aan oplosbare vezels. Dit type vezels vertraagt ​​de spijsvertering. Wanneer dit gebeurt, maken je darmen een back-up en dwingen voedsel om langer in je maag te blijven. Dit proces houdt u voor een langere periode vol. Bovendien helpt oplosbare vezels je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en kan het je cholesterol helpen verlagen, meldt MayoClinic. com. Om al deze functies te krijgen, hebben vrouwen dagelijks 21 tot 25 gram vezels nodig, terwijl mannen 30 tot 38 gram nodig hebben. Je caloriearme kant van verse ananas biedt bijna 2 gram vezels.

Presentatievoorstellen

Houd uw verse ananas gezond door hem te combineren met caloriearm voedsel. Meng je gesneden ananas met ander vers fruit. Bosbessen bevatten 60 calorieën per portie van 3/4-bekers, en een kleine 6 1/2-ounce-sinaasappel bevat ook 60 calorieën. Top vetvrije vanille-yoghurt met gegrilde ananasschijfjes. Een portie van 1/3-kops vetvrije yoghurtijs bevat ongeveer 80 calorieën. Het paren van verse ananaswiggen met magere kwark is een gezonde calorie- of ontbijtmaaltijd met een laag caloriegehalte.Een portie 1/4 kopje magere kwark heeft ongeveer 45 calorieën.