Waarom is gezond eten zo moeilijk?

Er zijn veel redenen waarom gezond eten een uitdaging voor je kan zijn. Misschien is het je drukke agenda en beperkte tijd om gezonde maaltijden te bereiden. Wanneer je schema begint te interfereren met gezonde eetgewoonten, heb je meer kans maaltijden over te slaan en handig of fastfood te kiezen. Als je te lang tussen de maaltijden door gaat en op het punt komt je hongerig te voelen, kun je snacks eten die je niet eens lekker vindt, maar op dit moment eet je alles. Als dit klinkt zoals jij, dan is het tijd om van gezond eten een prioriteit te maken. Wanneer u voor uzelf zorgt door gezond te eten, wordt u meer gericht, productiever en efficiënter. Zo houdt u de controle over uw planning in plaats van dat uw schema u controleert!

Video van de dag

Slow Down

Als u eenmaal hebt vastgelegd dat gezond eten een prioriteit moet zijn, is het belangrijk om geduldig met uzelf te zijn en slechts één of twee doelen tegelijk te selecteren om aan te werken. Kleine veranderingen gedurende een lange periode zullen gelijk zijn aan grote resultaten. Met aandachtig eten kun je leren vertragen en aandacht besteden aan de smaken en texturen van het eten. Je zult merken dat je veel minder eten nodig hebt om je tevreden te voelen en echt kunt genieten van wat je eet.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met de honger- en volheidswacht van uw lichaam. Hearent-signalen leren herkennen, kan je helpen onderscheid te maken tussen echte honger en eten als reactie op emoties die geen verband houden met honger. Volheidswachters zijn belangrijk om op te letten, zodat je niet eindigt met eten tot je je ongemakkelijk voelt. In haar boek 'Eet wat je liefde, liefde en wat je eet' schrijft dr. Michelle May: 'Als je instinctief eet, eet je waar je van houdt … je vertrouwt je lichaam om je te laten weten wanneer en hoeveel je eet. “

Vergeet beperkende diëten

Er is een geweldig citaat van de beroemde komiek Dan Bennett: "Waarschijnlijk roept niets ter wereld meer valse hoop op dan de eerste vier uur van een dieet. "In 2007 concludeerde een overzicht van verschillende onderzoeken naar diëten van de Amerikaanse psycholoog dat mensen die op dieet gaan meestal meer gewicht krijgen dan ze verliezen. Het lichaam heeft een geweldig vermogen om te herkennen wanneer het niet krijgt wat het nodig heeft, dus een dieet zal alleen maar sterke hunkering naar het voedsel veroorzaken dat je beperkt.

Voed je lichaam

Gezond eten geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om je tevreden te laten voelen; het geeft je ook meer energie en helpt je stress te beheersen. Het voedsel dat het grootste deel van uw dieet zou moeten uitmaken, omvat fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten of zuivelvervangers, volle granen, bonen en gezonde vetten van noten, avocado, olijfolie en vis.

Strategieën voor gezond eten

Een strategie die voor veel mensen goed werkt, is om eiwitrijk voedsel bij te eten met snacks en snacks, vooral bij het ontbijt. Voorbeelden hiervan zijn kwark, vetarme kaas, eieren, eiwitten, tofu, noten, pinda- of amandelboter, mager vlees en yoghurt. Probeer bij elke maaltijd en snack een fruit of een groente mee te nemen. Varieer uw volkorenconsumptie met bruine rijst, bulgur, quinoa, gerst, spelt en haver. Blijf gehydrateerd door het drinken van water gedurende de dag.

Prioriteit geven aan gezond eten

Sommige dagen zijn zo druk dat het plannen van een gezonde maaltijd een overweldigende taak lijkt. Zelfs als je op tijd beperkt bent, zal het je waarschijnlijk veel tijd en geld besparen om thuis een gezonde maaltijd of snack te bereiden in plaats van te stoppen bij een supermarkt of fastfoodrestaurant.

Snelle en gezonde ideeën

Als u 's morgens op tijd beperkt bent, maak dan een paar stevige havermoutpap. Bak haver zoals normaal en voeg kaneel, bosbessen en gemalen amandelen toe. Als je thuis geen tijd hebt om het op te eten, kun je het in een container doen en meenemen naar je werk. Voor een snelle en gezonde snack, probeer cottage cheese en trail mix te mixen. Als je een snelle lunch nodig hebt, maak dan een boterham met pindakaas en honing. Het enige wat je nodig hebt zijn twee sneetjes volkoren brood, pinda of amandelboter en honing. Het kan niet eenvoudiger dan dat. Salades zijn altijd een snelle en eenvoudige maaltijd die je samen kunt gooien voor het avondeten. Voeg groenten, kip of kalkoen, bonen en magere kaas toe. Rooster wat volkoren brood en strooi er wat avocado bovenop.

Overwegingen

Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen zijn altijd direct beschikbaar, dus het vinden van gezonde voedingsstrategieën die voor u werken, is essentieel om een ​​gezond dieet te kunnen volgen.